Ana könyvajánlói - Tracy Ward: A pilates tudománya

Tracy Ward: A pilates tudománya - Kézikönyv az erős és rugalmas testért

Fülszöveg:

„HIÁNYPÓTLÓ ÉS LÁTVÁNYOS KÖNYV A PILATESRŐL, A MÓDSZER ALAPVETÉSEIVEL, A LEGGYAKORIBB FELADATOK RÉSZLETES LEÍRÁSÁVAL ÉS A TÖKÉLETES VÉGREHAJTÁST SEGÍTŐ ÁBRÁKKAL.

A pilates számtalan pozitív hatással bír: erősíti és rugalmassá teszi a testet, javítja a testtartást, csökkenti a fájdalmat, oldja a stresszt és a szorongást, fejleszti a testtudatosságot. A mind népszerűbb edzésmódszer egyik titka rendkívül sokoldalú alkalmazhatósága, hiszen számtalan módon variálható a résztvevők fittségi szintjétől, képességeitől és egészségügyi állapotától függően. A teljes testet átmozgatja, fejleszti a fizikai erőnlétet, az egyensúlyt és a mobilitást.

Tracy Ward pilatesoktató, fizioterapeuta könyvéből választ kaphatunk arra, hogy

• mi a pilates élettani háttere, és milyen hatással van a szervezetünkre;

• melyek a legfontosabb gyakorlatok és gyakorlatvariációk;

• hogyan tudjuk a gyakorlatokat biztonságosan és tökéletesen végrehajtani;

• milyen edzésprogramot érdemes végigcsinálni, ha kezdők vagy haladók vagyunk, illetve ha különböző egészségügyi problémákkal küzdünk.”

Kiadó: Libri

Kiadás éve: 2024

Eredeti mű: Science of Pilates

Illusztrálta: Arran Lewis

Oldalszám: 224

ISBN: 978-963-604-742-9

A szerzőről:

Tracy Ward pilatesoktató, oktatóképző, gyógytornász és író. Kitüntetéssel végzett orvosi biológia szakon, majd elvégezte a fizioterápia mesterszakot és ortopédorvosi diplomát is szerzett. Folyamatosan használja a legfrissebb kutatási eredményeket.

A könyvről:

Nagyon informatív könyv, színes ábrákkal és részletes leírásokkal. Egyértelmű, hogy a könyv megírását komoly információgyűjtés, és sok munka előzte meg.

A pilates pozitív hatásai: tartásjavítás, a test erősítése és rugalmasságának javítása, a fájdalom csökkentése, az elme összpontosítása. A pilates tudománya című könyv egy átfogó útmutató. Részletesen, lépésről lépésre, színes illusztrációkkal mutatja be a pilates gyakorlatokat.

„A pilates egy teljes testet átfogó erőnléti és mobilitási edzés, amely kedvező hatással van az egészségre, a fittségre és a gondolkodásmódra, és bárki számára elérhető.”

A könyv jól felépített részekre van tagolva. A bevezetés után a pilates történetét és alapelveit ismerhetjük meg.

„A pilatesgyakorlatok szigorú légzésmintákon alapulnak, és a légzés a pilates legelső és legfontosabb elve.”

A modern változatot nagyobb változatosság jellemzi, így a szükségletekhez igazodik.

A pilates élettana fejezet bemutatja a csont- és izomrendszer anatómiáját és működését, a testtartás és a légzés hatásait, valamint azt, hogy ezek együttesen hogyan befolyásolhatják a fájdalmat és a lelkiállapotunkat.

„A pilates a test, az elme és a lélek teljes koordinációja” – mondta Joseph Pilates.

A pilates gyakorlatok fejezet részletesen bemutatja az eredeti pilatesgyakorlatokat. Számos variációt és tippet tartalmaz. A gyakorlatokat funkciójuk szerint csoportosították: stabilitás, forgatás, erő és mobilitás.

A stabilitás-gyakorlatok a pilates alapját képezik.

A rotációs gyakorlatok fejezet gyakorlatai stabilizálják az ízületeket, és javítják a működésüket. Növelik az ízületi régió mozgástartományát és erősítik az izmokat.

Az erő-gyakorlatok fejezet feladatai a stabilitási gyakorlatokra épülnek, és a teljes izomzatunkat igénybe veszik.

A mobilitás-gyakorlatok kíméletesen erősítenek, miközben nagy mozgástartományokat használnak. Csökkentik az ízületi merevséget és nyújtják az izmokat.

A pilatesedzés fejezetben javasolt edzésterveket mutattak be.

Ez a mozgásforma úgy alakítható, hogy biztonságos és hatékony legyen, ugyanakkor megmaradjanak az alapelvei és jellemzői. A pilatesgyakorlatok bármilyen tudásszinthez igazíthatók.

Tetszett, hogy a szerző megemlítette a mindfulness vagy tudatos jelenlét kapcsolatát is. Szerintem ez egy hasznos és érdekes könyv.

Ana könyvajánlói - Ann Swanson: A jóga tudománya

Ann Swanson: A jóga tudománya

Kézikönyv a test és az elme tökéletes harmóniájáért

Fülszöveg:

„GAZDAGON ILLUSZTRÁLT, RÉSZLETES INSTRUKCIÓKKAL ELLÁTOTT KÉZIKÖNYV A LEGISMERTEBB ÁSZANÁK MAGABIZTOS ÉS ÉLVEZETES GYAKORLÁSÁHOZ.

A jóga kedvező hatásai régóta ismertek. Ha rendszeresen jógázunk, nem csupán erősebbé és rugalmasabbá válunk, de sokat teszünk egészségünk és vitalitásunk megőrzésének érdekében is.

A Jóga tudománya új kiadásban

· részletes illusztrációk segítik megérteni, mi zajlik a testünkben jógázás közben;

· megtanulhatjuk, hogyan hajtsuk végre biztonságosan az ászanákat;

· külön fejezetben olvashatunk arról, hogyan jógázzunk, ha egészségügyi problémáink vannak;

· megismerkedhetünk a hagyományos légzőgyakorlatokkal, amelyek jógázás során éppolyan hasznosak, mint a mindennapokban.

Ann Swanson hatalmas tudással és múlhatatlan kíváncsisággal kalauzolja olvasóit a jóga izgalmas világában. A könyv hasznos útmutatóul szolgál, akár kezdők, akár rutinos jógázók vagyunk, és értékes információkkal lát el arra vonatkozóan, hogyan hozzuk testünket és elménket tökéletes összhangba.”

Kiadó: Libri

Kiadás éve: 2025

Eredeti mű: Ann Swanson: Science of Yoga

Illusztrálta: Arran Lewis

Fordította: dr. Mátics Róbert, dr. Molnár Csaba

Oldalszám: 240

ISBN: 978-963-604-743-6

A szerzőről:

Ann Swanson szakképzett jógaterapeuta, előadó, masszázsterapeuta. A munkája során ötvözi a legkorszerűbb tudományos felfedezéseket az ősi bölcsességekkel. Szereti a dolgok tudományos oldalát is megvizsgálni, ami talán annak köszönhető, hogy a NASA egyik rakétatudósának lányaként nőtt fel. Egyik része sóvárog a tudományos módszer, az adat és a bizonyítás után, ugyanakkor a másik része művészi hajlamú és a spiritualitás iránt érdeklődő.

A könyvről:

Szépen kidolgozott, minőségi, hiánypótló könyv. Képes útmutató. A szerző mindent aprólékosan kidolgozva, részletesen írt le. Mindenhez tudományos magyarázat társul, érthetően, jól átláthatóan, részletes és színes ábrákkal illusztrálva. Rendkívül komplex, és nagyon informatív.

A humán anatómiai bevezető után következik az ászanák bemutatása. Nagyon precíz és szemléletes, négy oldalas bemutatást kapunk minden ászanánál arról, hogy az adott póz mely izmainkat működteti és nyújtja meg. A harminc ászanát tanulmányozva megismerhetjük az izmainkat, és kapcsolódhatunk önmagunkhoz. Az ülő és térdelő pózok többsége meditációs célzatú. Zömében a jógaórák elején és végén szerepelnek. Az álló ászanák segítenek javítani a testtartást és az egyensúlyt. A fordított testhelyzetek olyan pózok, amikor a fejünk lejjebb kerül, mint a szívünk. Számos előnyös élettani hatás lép fel. A talajon végzett ászanák csoportja magában foglalja a kartámaszos egyensúlyozó, a hason fekvő és a hanyatt fekvő pózokat. Lehetőséget kínálnak arra, hogy befelé figyelve elmerüljünk önmagunk vizsgálatában. Az ászanák bemutatása után a jógával kapcsolatos általános kérdésekkel foglalkozó fejezet következik.

A jóga hajlékonyabbá tesz. Fenntartja a mentális és fizikai élénkségünket. A jógagyakorlatok pillanatról pillanatra megkövetelik az elme tudatosságát. Tetszett, hogy a szerző megemlítette a mindfulness vagy tudatos jelenlét kapcsolatát a meditációval és a jógával. A jóga gyakorlása hatékony eszköz a mentális és általános jóllétünk támogatására.

A jóga arról szól, hogy összhangban legyél a testeddel és az elméddel az adott pillanatban. Átformáló ereje van. Nem követ merev szabályokat.

„A sikere a testmozgás, a meditáció, a légzőgyakorlatok és a jobb élet filozófiájának ötvözésén alapszik.”

A jógával sokat tehetünk az egészségünkért. Gyakorlása a test minden rendszerét érinti.

Összességében nagyon hasznosnak találtam ezt a könyvet. Nekem kifejezetten tetszett.

Rachel Hollis: Szabadulj meg végre a hazugságoktól, hogy az lehess, aki valójában vagy!

„Rachel ​sikeresen ötvözi az ihletadó életviteli tanácsadó és a legjobb (és legviccesebb) barátnő hangját. A megbotránkoztatóan őszinte és humorosan józan könyve igazi ajándék azoknak a nőknek, akik szeretnének kiteljesedni és bátran vállalt, hiteles életet élni.
Megan Tamte, az Evereve alapítója és társelnöke

Azt hiszed, hogy mindenki másnak bejött az élet, csak Te vagy reménytelen eset? Ha igen, Rachel Hollis azt üzeni neked: ez óriási hazugság.

Az Inc. Magazine által „a harminc legjobb harminc év alatti vállalkozó” közé sorolt Rachel arra használja fertőző energikusságát, hogy feltüzelje a nőket: vegyék át életük irányítását, és félelem nélkül merüljenek bele legfőbb szenvedélyükbe. A fájdalmas őszinteséggel és rengeteg humorral tálalt gyakorlati stratégiákat Rachel a saját élettapasztalataiból gyűjtötte össze. A szórakoztató és bátorító érvelés mögött egy hús-vér nő rejtőzik, aki legújabb könyvében feltárja azt a húsz hazugságot és tévhitet, amely visszatartja a nőket attól, hogy örömteli és eredményes életet éljenek. 

A könyv segítségével az újdonsült anyukáktól kezdve a profi üzletasszonyokig mindenki esélyt kap, hogy kilépjen a hagyományos keretekből, újragondolja az életét, és végre magabiztos nővé váljon az élete minden területén.”

Kiadta: Partvonal kiadó

Megjelent: 2019. április 18.

Fordította: László Zsófia

Fordítás alapjául szolgáló mű: Rachel Hollis: Girl, Wash Your Face

Oldalszám: 288

ISBN: 978-615-5783-52-4

Rachel Hollis a New York Times bestseller szerzője. A kaliforniai Bakersfieldben született 1983. január 9-én.

2004-ben ment hozzá David Hollis-hoz. Három fiuk (Sawyer, Ford, Jackson) és egy lányuk (Noah - adoptált) van. Texasban él a család.

A gyermeknevelés mellett saját cége van, könyvet ír és előadásokat tart. Szeret enni, főzni, olvasni és csevegni. A facebook oldalán azt írta, hogy nem találkozott még olyan sajt alapú mártással, amit nem szeretett.

Nagyon tetszett, hogy közvetlen, baráti hangnemben írt, tényleg úgy, mint ha már ezer éve ismernénk egymást. Néha megnevetteti az embert, máskor leteremti a negatív gondolatok miatt. Kicsit olyan, mint ha tényleg belénk látna. Hozzánk beszél, nekünk mesél. Igyekszik felnyitni a szemünk, hogy segítsen másképp szemlélni önmagunkat és a világot.

A saját példáin keresztül mutatja be, mely hazugságokkal állíthatunk magunk elé buktatókat, s nem győzi hangsúlyozni, a saját életünket mi magunk irányítjuk.

A Partvonal kiadó facebook-os oldalán különböző könyvből kiragadott idézettel hívta fel a figyelmet Rachel Hollis legújabb írására. Az én szemem az alábbin akadt meg: 

Aztán elküldték nekem a könyvet, s őszintén szólva engem már a bevezetéssel megfogott magának.

„Felmerült benned, hogy nem vagy elég jó? Hogy nem vagy elég vékony? Hogy téged nem lehet szeretni? Hogy rossz anya vagy? Hogy tulajdonképpen megérdemled a rossz bánásmódot? Hogy belőled úgysem lesz senki?

Nos, mindez hazugság.

Ezeket a hazugságokat a társadalom, a média, a családunk, és kimondom – hogy vallásos neveltetésem ne maradjon rejtve – maga a sátán állandósította a tudatunkban. E hazugságok azon kívül, hogy veszélyesek, tönkrevágják az önértékelésünket és a működésünket.”

A bevezetésben Rachel Hollis leírta, hogy mit várhatunk a könyvtől és tőle. Már itt tudhatja az olvasó, nem lesz éppen kéjutazás, hiszen kellemetlen témákat fog boncolgatni, néha még mi magunk is kínosan érezhetjük magunkat. Ekkor azért belegondoltam, hogy ő mennyire kínosan érezheti magát, hogy ezt így leírta. Mégis megtette, csak azért, hogy nekünk nőknek segítsen. Tükröt állít elénk, „beszél” a fejünkkel, egy-két dolgot letisztáz bennünk. Segít, hogy tisztázhassuk magunkkal, mit is várunk az élettől, irányt mutat, ösztönöz.

Alapjaiban véve ez egy női segítőkönyv, minket szólít meg, mégis én úgy éreztem, több fejezetet magára vehetne egy férfi is. Vannak ugyanis uniszex problémák, amik a férfiakat és nőket egyaránt érinti.

Mit üzen az embereknek Rachel Hollis?

Íme néhány kiragadott bölcsesség, amit igazán tudatosítanunk kellene önmagunkban:

„Ne érd be kevesebbel, mint amennyit megérdemelsz!”

„Az összehasonlítgatás az öröm halála, és mindössze egyetlen embernél kell jobbnak lenned: tegnapi önmagadnál!”

„Neked kell eldöntened, hogy legvadabb álmaid nyomába eredsz-e. Függetlenül attól, milyen jellegűek, mennyire egyszerűek vagy extravagánsak. Nem baj, ha mások szemében nevetségesnek tűnnek, esetleg túl könnyűnek. A te álmaidról van szó, és jogod van őket kergetni, és nem azért, mert különlegesebb, tehetségesebb vagy jobb kapcsolati hálóval rendelkező személy volnál, hanem mert megérdemled, hogy többet akarj. Mert megérdemled, hogy ne a múltad határozza meg a jövődet.”

Megérdemled, hogy ne a múltad határozza meg a jövődet. Ugye milyen egyszerű mondat? Mégis sokan kételkednek ebben. Sokan leragadnak a múltban, keresik a hibákat, mit rontottak el, miközben hagyják elsiklani a jelen lehetőségeit.

Húsz hazugságra hívja fel a szerző a figyelmünket, s nagy általánosságban szerintem minden embernél előfordul ebből minimum öt. Természetesen mindenkinél más. Ám lehet, hogy egy hozzád közelálló embert szintén ezek a gondolatok nyomasztanak. Beszélgess vele! Már az is segíthet. S ha úgy gondolod, neked segített ez a könyv, ajánld te is. Ahogy én is ajánlom most is, amikor a bejegyzést írom.

Rachel Hollis kitűzött egy célt, hogy segít másoknak megismerni önmagukat, feloldozni őket a hazugságok láncai alól, felszabadulni, élni! Ez a könyv is egy lépés volt, s meg kell vallanom, nekem segített.

Olvasás közben én is többször bólogattam, vagy épp felsóhajtottam az ismerős mondatok láttán. Ezzel nincs is baj, amíg teszünk azért, hogy megváltozzon a gondolkodásmódunk, és nem törődünk bele végképp az ilyen állításokba.

Köszönöm Rachel Hollis-nak, hogy megírta a könyvet, a Partvonal kiadónak pedig azért, hogy magyarul megjelentette. Hiszem, hogy ez a könyv sok embernek segítséget nyújthat abban, hogy egy kicsit jobban megismerjék önmagukat, s legyőzzék az akadályokat, amik az életük során felbukkannak.

Pontozás: 10/10