Ana könyvajánlói - Tracy Ward: A pilates tudománya

Tracy Ward: A pilates tudománya - Kézikönyv az erős és rugalmas testért

Fülszöveg:

„HIÁNYPÓTLÓ ÉS LÁTVÁNYOS KÖNYV A PILATESRŐL, A MÓDSZER ALAPVETÉSEIVEL, A LEGGYAKORIBB FELADATOK RÉSZLETES LEÍRÁSÁVAL ÉS A TÖKÉLETES VÉGREHAJTÁST SEGÍTŐ ÁBRÁKKAL.

A pilates számtalan pozitív hatással bír: erősíti és rugalmassá teszi a testet, javítja a testtartást, csökkenti a fájdalmat, oldja a stresszt és a szorongást, fejleszti a testtudatosságot. A mind népszerűbb edzésmódszer egyik titka rendkívül sokoldalú alkalmazhatósága, hiszen számtalan módon variálható a résztvevők fittségi szintjétől, képességeitől és egészségügyi állapotától függően. A teljes testet átmozgatja, fejleszti a fizikai erőnlétet, az egyensúlyt és a mobilitást.

Tracy Ward pilatesoktató, fizioterapeuta könyvéből választ kaphatunk arra, hogy

• mi a pilates élettani háttere, és milyen hatással van a szervezetünkre;

• melyek a legfontosabb gyakorlatok és gyakorlatvariációk;

• hogyan tudjuk a gyakorlatokat biztonságosan és tökéletesen végrehajtani;

• milyen edzésprogramot érdemes végigcsinálni, ha kezdők vagy haladók vagyunk, illetve ha különböző egészségügyi problémákkal küzdünk.”

Kiadó: Libri

Kiadás éve: 2024

Eredeti mű: Science of Pilates

Illusztrálta: Arran Lewis

Oldalszám: 224

ISBN: 978-963-604-742-9

A szerzőről:

Tracy Ward pilatesoktató, oktatóképző, gyógytornász és író. Kitüntetéssel végzett orvosi biológia szakon, majd elvégezte a fizioterápia mesterszakot és ortopédorvosi diplomát is szerzett. Folyamatosan használja a legfrissebb kutatási eredményeket.

A könyvről:

Nagyon informatív könyv, színes ábrákkal és részletes leírásokkal. Egyértelmű, hogy a könyv megírását komoly információgyűjtés, és sok munka előzte meg.

A pilates pozitív hatásai: tartásjavítás, a test erősítése és rugalmasságának javítása, a fájdalom csökkentése, az elme összpontosítása. A pilates tudománya című könyv egy átfogó útmutató. Részletesen, lépésről lépésre, színes illusztrációkkal mutatja be a pilates gyakorlatokat.

„A pilates egy teljes testet átfogó erőnléti és mobilitási edzés, amely kedvező hatással van az egészségre, a fittségre és a gondolkodásmódra, és bárki számára elérhető.”

A könyv jól felépített részekre van tagolva. A bevezetés után a pilates történetét és alapelveit ismerhetjük meg.

„A pilatesgyakorlatok szigorú légzésmintákon alapulnak, és a légzés a pilates legelső és legfontosabb elve.”

A modern változatot nagyobb változatosság jellemzi, így a szükségletekhez igazodik.

A pilates élettana fejezet bemutatja a csont- és izomrendszer anatómiáját és működését, a testtartás és a légzés hatásait, valamint azt, hogy ezek együttesen hogyan befolyásolhatják a fájdalmat és a lelkiállapotunkat.

„A pilates a test, az elme és a lélek teljes koordinációja” – mondta Joseph Pilates.

A pilates gyakorlatok fejezet részletesen bemutatja az eredeti pilatesgyakorlatokat. Számos variációt és tippet tartalmaz. A gyakorlatokat funkciójuk szerint csoportosították: stabilitás, forgatás, erő és mobilitás.

A stabilitás-gyakorlatok a pilates alapját képezik.

A rotációs gyakorlatok fejezet gyakorlatai stabilizálják az ízületeket, és javítják a működésüket. Növelik az ízületi régió mozgástartományát és erősítik az izmokat.

Az erő-gyakorlatok fejezet feladatai a stabilitási gyakorlatokra épülnek, és a teljes izomzatunkat igénybe veszik.

A mobilitás-gyakorlatok kíméletesen erősítenek, miközben nagy mozgástartományokat használnak. Csökkentik az ízületi merevséget és nyújtják az izmokat.

A pilatesedzés fejezetben javasolt edzésterveket mutattak be.

Ez a mozgásforma úgy alakítható, hogy biztonságos és hatékony legyen, ugyanakkor megmaradjanak az alapelvei és jellemzői. A pilatesgyakorlatok bármilyen tudásszinthez igazíthatók.

Tetszett, hogy a szerző megemlítette a mindfulness vagy tudatos jelenlét kapcsolatát is. Szerintem ez egy hasznos és érdekes könyv.

Ana könyvajánlói - Ann Swanson: A jóga tudománya

Ann Swanson: A jóga tudománya

Kézikönyv a test és az elme tökéletes harmóniájáért

Fülszöveg:

„GAZDAGON ILLUSZTRÁLT, RÉSZLETES INSTRUKCIÓKKAL ELLÁTOTT KÉZIKÖNYV A LEGISMERTEBB ÁSZANÁK MAGABIZTOS ÉS ÉLVEZETES GYAKORLÁSÁHOZ.

A jóga kedvező hatásai régóta ismertek. Ha rendszeresen jógázunk, nem csupán erősebbé és rugalmasabbá válunk, de sokat teszünk egészségünk és vitalitásunk megőrzésének érdekében is.

A Jóga tudománya új kiadásban

· részletes illusztrációk segítik megérteni, mi zajlik a testünkben jógázás közben;

· megtanulhatjuk, hogyan hajtsuk végre biztonságosan az ászanákat;

· külön fejezetben olvashatunk arról, hogyan jógázzunk, ha egészségügyi problémáink vannak;

· megismerkedhetünk a hagyományos légzőgyakorlatokkal, amelyek jógázás során éppolyan hasznosak, mint a mindennapokban.

Ann Swanson hatalmas tudással és múlhatatlan kíváncsisággal kalauzolja olvasóit a jóga izgalmas világában. A könyv hasznos útmutatóul szolgál, akár kezdők, akár rutinos jógázók vagyunk, és értékes információkkal lát el arra vonatkozóan, hogyan hozzuk testünket és elménket tökéletes összhangba.”

Kiadó: Libri

Kiadás éve: 2025

Eredeti mű: Ann Swanson: Science of Yoga

Illusztrálta: Arran Lewis

Fordította: dr. Mátics Róbert, dr. Molnár Csaba

Oldalszám: 240

ISBN: 978-963-604-743-6

A szerzőről:

Ann Swanson szakképzett jógaterapeuta, előadó, masszázsterapeuta. A munkája során ötvözi a legkorszerűbb tudományos felfedezéseket az ősi bölcsességekkel. Szereti a dolgok tudományos oldalát is megvizsgálni, ami talán annak köszönhető, hogy a NASA egyik rakétatudósának lányaként nőtt fel. Egyik része sóvárog a tudományos módszer, az adat és a bizonyítás után, ugyanakkor a másik része művészi hajlamú és a spiritualitás iránt érdeklődő.

A könyvről:

Szépen kidolgozott, minőségi, hiánypótló könyv. Képes útmutató. A szerző mindent aprólékosan kidolgozva, részletesen írt le. Mindenhez tudományos magyarázat társul, érthetően, jól átláthatóan, részletes és színes ábrákkal illusztrálva. Rendkívül komplex, és nagyon informatív.

A humán anatómiai bevezető után következik az ászanák bemutatása. Nagyon precíz és szemléletes, négy oldalas bemutatást kapunk minden ászanánál arról, hogy az adott póz mely izmainkat működteti és nyújtja meg. A harminc ászanát tanulmányozva megismerhetjük az izmainkat, és kapcsolódhatunk önmagunkhoz. Az ülő és térdelő pózok többsége meditációs célzatú. Zömében a jógaórák elején és végén szerepelnek. Az álló ászanák segítenek javítani a testtartást és az egyensúlyt. A fordított testhelyzetek olyan pózok, amikor a fejünk lejjebb kerül, mint a szívünk. Számos előnyös élettani hatás lép fel. A talajon végzett ászanák csoportja magában foglalja a kartámaszos egyensúlyozó, a hason fekvő és a hanyatt fekvő pózokat. Lehetőséget kínálnak arra, hogy befelé figyelve elmerüljünk önmagunk vizsgálatában. Az ászanák bemutatása után a jógával kapcsolatos általános kérdésekkel foglalkozó fejezet következik.

A jóga hajlékonyabbá tesz. Fenntartja a mentális és fizikai élénkségünket. A jógagyakorlatok pillanatról pillanatra megkövetelik az elme tudatosságát. Tetszett, hogy a szerző megemlítette a mindfulness vagy tudatos jelenlét kapcsolatát a meditációval és a jógával. A jóga gyakorlása hatékony eszköz a mentális és általános jóllétünk támogatására.

A jóga arról szól, hogy összhangban legyél a testeddel és az elméddel az adott pillanatban. Átformáló ereje van. Nem követ merev szabályokat.

„A sikere a testmozgás, a meditáció, a légzőgyakorlatok és a jobb élet filozófiájának ötvözésén alapszik.”

A jógával sokat tehetünk az egészségünkért. Gyakorlása a test minden rendszerét érinti.

Összességében nagyon hasznosnak találtam ezt a könyvet. Nekem kifejezetten tetszett.

Ana könyvajánlói - Buda László: Mit üzen a tested?

Fülszöveg:

"Bár saját testünk a leghűségesebb társunk életünk folyamán, a vele való kapcsolatunk gyakran megromlik, ellentmondásossá válik. Bizonyos részeinket talán kedveljük, büszkék vagyunk rájuk, más részeinket azonban elutasítjuk, utáljuk, sokszor egyenesen undorodunk tőlük. Ha pedig ez a test „elromlik”, értetlenséggel, ijedelemmel vagy haraggal reagálunk, és – ha a panasz nem múlik magától – külső megoldásokat keresünk, esetleg elvisszük egy „szerelőhöz”.

Viszonylag ritka, hogy valaki a hála, a szeretet, a gyengédség, az elfogadás, a tisztelet, a csodálat érzéseit a saját testével kapcsolatban rendszeresen megélje, ennek megfelelően gondoskodjon róla, és igyekezzen megérteni, komolyan venni jelzéseit, érkezzenek azok akár apróbb kellemetlenségek, testsúlyproblémák, kimerültség vagy súlyosabb betegségek formájában.

Tested tükrözi érzelmeidet, gondolataidat, emlékeidet, kapcsolataidat, konfliktusaidat. Feltárul benne egész élettörténeted sőt, gyakran szüleidé, felmenőidé is. Ha meg akarod fejteni, mit üzennek a tüneteid, ha szeretnél meggyógyulni, fontos, hogy képes legyél kommunikálni testeddel, élményed legyen arról, hogyan szólíthatod meg, és miként válaszol neked a maga sajátos „nyelvén”. A test ugyanis sohasem hazudik. Közlésmódja tiszta, erőteljes, maximálisan személyes és igen, sokszor fájdalmas, kíméletlen. Ugyanakkor, minden pillanatban készen áll arra, hogy segítsen valami lényegeset megérteni és megváltoztatni.

Ebben a könyvben összefoglalom mindazt, amit az elmúlt két évtized során a testtel való gyógyító kommunikációról megtanultam, megtapasztaltam. Szeretnélek megtanítani arra, hogy miként derítheted fel tüneteid mélyebb jelentését, hogyan alakíthatsz ki bensőségesebb, szeretetteljesebb kapcsolatot testeddel, és bemutatom az általam megalkotott SzomatoDráma nevű módszert, melynek segítségével mindez a gyakorlatban megvalósítható."

Dr. Buda László: Orvos, pszichiáter, pszichoterapeuta, a Pécsi Tudományegyetem korábbi tanszékvezetője, a Magyar Szomato-Pszichoterápiás Egyesület társalapítója és volt elnöke. A Nyitott Akadémia egyik legnépszerűbb előadója.

Kiadta: Kulcslyuk kiadó

Kiadás éve: 2024.

Oldalszám: 256

Kötés: puhatáblás

ISBN: 9786155281099

Tetszik a borítója. Kellemes színeket használtak hozzá, és szépen kidolgozott.

A szerző közvetlen, baráti hangnemben szólítja meg az olvasót. Iránymutatást ad, hogyan kellene kapcsolódni a testünkhöz, értelmezni a jelzéseit. Arra ösztönöz, hogy fedezzük fel a testünk. Nagyon elgondolkodtató írás.

Önelfogadás, önátadás, személyes kapcsolatok, képzelet és kivetítés, az érzelmek átélése, rugalmas gondolkodás. A test és lélek szerves egységet alkot.

Többször megemlíti a testszimbolikát.

A diagnózishoz és öngyógyításhoz az úgynevezett szomato-drámát ajánlja és használja, mely egy játékos közvetítő módszer, a test és a tudat közötti kommunikációhoz. (A 125. oldalon egyszerűen, érthetően megfogalmazza, hogy mi a szomato-dráma.)

Személyes történeteivel bemutatja, hogy a nyitottság, a kapcsolatfelvétel csodákra képes.

A lelki-érzelmi folyamataink hatással vannak a fizikai állapotunkra.

„… tapasztalatom szerint minél merevebb, rugalmatlanabb a valóságkoncepciód, minél markánsabb határt húztál magadban lehetséges és lehetetlen között, annál nehezebb lesz ugrásszerű javulást elérned egészségi állapotodban, különösen komolyabb egészségi problémák, tartósan fennálló tünetek esetén.”

A vizualizációs gyakorlatok meseszerűek, talán kissé abszurdak is. Az elvégzésükhöz szükség van nyitottságra, rugalmasságra, gyermeki játékosságra. Nehezek. A szerzőnek nagyon elgondolkodtató elképzelései vannak a test és lélek viszonyáról. Hiszem, hogy megéri kipróbálni a módszereit. Mégis felmerülnek aggályok, amik ezt megnehezítik. Eljátsszuk a történetünket, megéljük az ezt kísérő érzelmeket, azután kilépünk ebből az elképzelt világból. Ehhez kell fantázia, tudni kell játszani. Ez a szerepjátszás, ez a „csináljunk úgy, mintha” nem mindenkinek megy. Valószínűleg nekem sem menne. Ezért írtam, hogy nehéz.

A 158. oldalt kiemelném, mert nagyon szépen megfogalmazott rész. Megemlíti a tudatszinteket, és sokat elmond a szeretet mindent egyben tartó erejének megnyilvánulásairól, csodás pillanatokról.

„Minden betegség valamiképp az egyensúly és a harmónia megbomlásának a jele, ugyanakkor maga is negatívan hat vissza lelki békénkre.”

Nagy ereje van annak, ha rájövünk, hogyan fogadjuk el és szeressük önmagunkat. A testünk a gondoskodásnak és szeretetnek egy megfelelő szintjét igényli.

Ana voltam, sziasztok!

Almásy Katalin: Kati-patika – Egészség természetesen

„Melyik évszakban érdemes méregteleníteni? Mit igyunk, ha fáj a fejünk, ha magas a vérnyomásunk, vagy ha épp fáradtak vagyunk? Mi használ a szúnyogok és mi a nap ellen? Mire jók a tibeti teák? Igaz, hogy a hagymából szinte bármi elkészíthető? Mit nevezünk Nero nektárjának? Igaz, hogy a böjt nemcsak lelki, hanem testi megtisztulást is jelent? Hogyan szüntethetjük meg a tavaszi fáradtságot? Hogyan kell gyógybort készíteni? Miért kell az arcunkon görgetni a forró tojást? Mi mindenre jó a gyömbér, az alma és a körömvirágkrém? Ha bezárt a gyógyszertár, kérj segítséget a természettől! Megnyílt a Kati Patika! Almásy Katalin természetgyógyász arra vállalkozott, hogy összegyűjtse: az egyes betegségekre mi a természetes gyógymód. Hasznos tanácsokkal lát el, hiszen sok kellemetlen tünet akár gyógyszerek nélkül is megszüntethető. Legyen tavasz, nyár, ősz vagy tél, a természet patikája mindig nyitva áll!”

Kiadta: Athenaeum kiadó

Megjelent: 2017. június 5.

Oldalszám: 160

ISBN: 978-963-293-656-7

Fotók a könyvben: Pintér Róbert és Pintér Ádám

A könyv 20% kedvezménnyel megvásárolható itt:

https://www.lira.hu/hu/konyv/ismeretterjeszto-1/tarsadalomtudomany/kati-patika-1#bovebb_ismerteto

A könyv bevezetője egy Shakespeare idézettel indít, majd a szerző mesél a könyv születésének előzményeiről. Mit tanult, hogyan él, mit dolgozik, illetve, hogy honnan a tudás, amit most megoszt az olvasókkal.

„A virágok és növények szeretetét valószínűleg a génjeimben hordom. Családom elmeséléseiből tudom, hogy erdélyi nagymamám is a természet segítségével gyógyította a családot, később édesanyám is továbbadta ezt a tudást. Egy kedves német barátnőm mutatott rengeteg praktikát, ötletet, hogy miként dolgozzam fel, hogyan tartósítsam a növényeket. A tőlük kapott és később megismert, illetve saját magam által kidolgozott recepteket, ötleteket gyűjtöttem össze ebben a könyvben.”

A tanácsok, receptek és ötletek évszakokra lebontva találhatóak, nagyon sok hasznos információval kiegészítve. Az írások mellett színes képek is helyet kaptak a könyvben, melyek kellemesen kiegészítik a szöveget.

Azon felül, hogy rengeteg érdekességgel megismerkedhetünk, találkozunk ismerős dolgokkal is, így ezt a könyvet olvasva egyaránt tanulunk és elevenítünk fel régi emlékeket.

Megtudhatjuk például, hogy mit ajánl a szerző, ha böjtölni kívánunk, vagy mi a megoldás a tavaszi fáradtságra. Ötleteket kapunk a tojás különböző felhasználására (természetesen azon kívül, hogy megesszük), elkészíthetjük a medvehagymás pogácsát a recept alapján, vagy tarthatunk szépségápolási hónapot, minden héten más ötletet kipróbálva a könyvből. Az ötletek tárháza szinte kimeríthetetlen, ráadásul mindenféle káros anyagtól mentes dolgokat készíthetünk rövid idő alatt, ami lássuk be, nagyon jó dolog. Találkoztam én is pár ötlettel és recepttel, amit mindenképpen ki fogok próbálni. Egyik ilyen pont most nyáron aktuális. Ugyanis megtudhatjuk, mi kell ahhoz, hogy természetes alapanyagokból napvédő krémet készítsünk. Ha nem nagyon bízol a bolti napvédőkben, érdemes egy próbát tenned.

Már megtörtént a baj és leégtél? A könyvben erre is találsz megoldást, mégpedig az „Elsősegély-ábécé a napégésre” megnevezés alatt. Hét tippet is kapsz, mivel kezeld a napégést.

Szintén a nyár kategóriában találhatunk nyertes tippeket, hogyan űzzük el a szúnyogokat, legyeket, darazsakat, kullancsokat vagy épp hangyákat a közelünkből. Én például vonzom a szúnyogokat, imádják a vérem, így valószínűleg kipróbálom egyszer azt a keveréket, amit ebben a könyvben találtam.

Ha ősz, akkor csipke szezon. Természetesen ez is helyet kapott a felsorolásban. Nálunk megszokott a csipkebogyótea, főleg meghűléses időszakban, mert hatalmas C-vitamin tartalma van. Persze, aki nem szereti önmagában az ízét, az készíthet teakeveréket is, mert úgy nem annyira intenzív az íze, mégis megmarad a vitaminforrás. Tipp tőlem: fele-fele arányban fekete ribizlivel, esetleg 40% csipkebogyó, 30% fekete ribizli és 30% kökény keverékkel isteni ízt kaphatunk, ráadásul nagyon egészséges is.

Mivel a négy évszakból hármat már említettem, jöjjön a tél, hogy ez se maradjon ki. Ennél az évszaknál olvashatunk az alma jótékony hatásairól a szervezetre, a tél közkedvelt fűszeréről, a gyömbérről, valamint újabb bőrápolási tippel is gazdagodunk, ha eljutunk ideáig. A végén pedig találhatunk egy négy oldalas összefoglalót, mondhatni „egy kis házi patikát”, amiben összegyűjtötte a szerző, hogy mivel orvosolhatjuk a mindennapi problémákat.

Azt szeretném külön kiemelni (amit a szerző is hangsúlyozott), hogy ha komolyabb dologról van szó, a természetes gyógymódok mellett igenis muszáj meglátogatni az orvost, ne próbáljuk meg önmagunkat diagnosztizálni. Persze, egy egyszerű kis megfázással nem kell rögtön a jó doktorokhoz rohanni, mert akkor is kapjuk a szintetikus gyógyszereket, ha épp kikezelhetnénk magunkat egy kis gyömbérrel, csipkebogyóval és mézzel, szóval elsősorban figyeljünk oda önmagunkra, s az alapján mérjük fel, hogy elég-e a természetes gyógymód, vagy kell valami más is.

Annyi mindent kiemelhetnék ebből a kötetből. Szerintem, aki megveszi, garantáltan nem fogja megbánni. Én is sűrűn fogom forgatni a későbbiekben is. Köszönöm Almásy Katalinnak ezt a nagyszerű összeállítást, jó tudni, hogy a környezetünkben megtalálható alapanyagokból hányféle dolgot készíthetünk el akár mi magunk is. S nem utolsó sorban köszönöm az Athenaeum kiadónak a lehetőséget.

Pontozás: 10/10