Ana könyvajánlói - Meik Wiking: A hygge otthon

Meik Wiking: A hygge otthon - Meghitt lakás skandináv módra

Fülszöveg:

„AZ OTTHON A KÖTŐDÉS ÉS A NEVETÉS HELYE. AZ A HELY, AHOL BIZTONSÁGBAN ÉREZHETJÜK MAGUNKAT, AHOL TÁMOGATÁSRA ÉS MEGÉRTÉSRE LELÜNK. AHOL TELJESEN ÖNMAGUNK LEHETÜNK.

Meik Wiking legújabb kötetében elénk tárja, hogyan hat otthonunk kialakítása jóllétünkre, és hogyan válhat az életterünk – a dán hygge elvének alkalmazásával – olyan hellyé, ahol nemcsak élünk, hanem igazán boldogok lehetünk.

A koppenhágai Boldogságkutató Intézet új kutatásain alapuló könyv olyan egyszerű praktikákat mutat be, amelyekkel nagy változást érhetünk el: például mitől érezhetjük bármelyik helyiséget tágasabbnak, miért okoz több örömet a kerek étkezőasztal, és miért fontos a jó világítás.

Nem számít, mennyi helyed van, vagy mekkora a költségvetésed, Meik megmutatja, hogy otthonodban miként teremtheted meg te is a hyggét, és hogyan élhetsz úgy, mint a világ legboldogabb emberei.”

Kiadó: Kossuth

Kiadás éve: 2022

Az eredeti mű: My Hygge Home. How To Make Home Your Happy Place

Fordította: Vágó Nándor

Oldalszám: 272

ISBN: 978-963-544-853-1

Meik Wiking 2013-ban alapította meg a világ első Boldogságkutató Intézetét Koppenhágában, Dániában. További könyvei:

Hygge – A dán életérzés, amely boldoggá tesz

Lykke – A boldogság nyomában és Az emlékteremtés művészete

Nagyon szép és igényesen összeállított könyv, hangulatos képekkel és színes illusztrációkkal. Nagyon hasznos és érdekes könyv, bár nem tudott túl sok újat mondani. Ettől függetlenül voltak benne megfontolandó tippek, ötletek. Jól rávilágít arra, hogy milyen mértékben befolyásol minket a környezetünk. A személyes történetek kiegészítik a könyv témáját. Ahogy a Hygge – A dán életérzés, amely boldoggá tesz című könyvében, itt is szó esik a hygge fogalmáról és megteremtéséről. Ez a könyv egy kicsit tovább mélyíti ezt a témát. Bár még csak ez a második könyv, amit olvastam az írótól, az nyilvánvalóvá vált, hogy szinte küldetésének tekinti a hygge népszerűsítését.

Bár sok szó esik a lakberendezésről is, mégis leginkább személyes anekdoták és életvezetési tanácsok vannak benne. Nagyon tetszettek az irodalmi utalások. Jó ötlet volt idézetekkel is gazdagítani ezt az informatív könyvet.

A hygge egy dán kifejezés, egy életfelfogás, ami ott van minden meghitt pillanatban.

„A dán dizájn lényege, hogy a lakóhelyünket egészségünk és jóllétünk szempontjából optimális környezetté formáljuk.”

A hygge otthon olyan hely, ahol megnyugvásra és kötődésekre találunk, és együtt vagyunk azokkal, akiket szeretünk. Egy helyiség atmoszférája képes befolyásolni a hangulatunkat.

„Lehet, hogy nem mindig tudjuk kontrollálni a minket érintő eseményeket, de mindig rajtunk múlik, hogy miként közelítjük meg a dolgokat.”

A Maslow-piramis nem volt ismeretlen.

„Maslow rendszerében a biztonság és a valahova tartozás – és így az otthon – a legalapvetőbb szükségletek közé számít, rögtön az élettani szükségletek után.”

A könyv szerzője megvizsgálta azt is, hogy az otthon hogyan játszhat szerepet a többi szükséglet kielégítésében is.

„Derűsebb lenne a világ, ha közülünk többen tartanák többre az evést, a jókedvet és a dalt, mint az arany halmait.” (J. R. R. Tolkien: A hobbit)

A hygge azt is jelenti, hogy lassan haladunk a dolgokkal, és élvezzük a folyamatot. A hygge az egyszerű örömök élvezete. A hygge otthon az a hely, ahol jelentőségteljes kapcsolatokat alakítunk ki, jó ételeket fogyasztva, meghitt, békés környezetben. A kerek asztalnál mindenki egyenrangúként foglal helyet (mivel senki sem ül az asztalfőn), és hangulatosabb a légkör.

„Nem extravagáns és nem pazarló. A hygge arról szól, hogy a legjobbat hozzuk ki abból, amink van.”

A természetes fény, és a megfelelő világítás kulcsfontosságú a boldog terek kialakításához és használatához. A sok zöld növény is növeli a hygge hangulatot. És persze az egészségünknek is jót tesz. A hála is fontos eleme a hygge életérzésnek, amikor tudatában vagyunk, hogy most élünk, és megengedjük magunknak, hogy az adott pillanatra figyeljünk, és értékeljük azt, ami a miénk.

„A hygge otthon megteremtéséhez fontos, hogy ne feledkezzünk meg a játékról.”

A játék együttlétet teremt, elősegíti a társas kapcsolatokat. A játék nagyszerű módja az ellazulásnak.

Az otthonunk megmutatja, hogy kik vagyunk. A rólunk szóló történetek kincsestára. Inspirálhat minket, elősegítheti az önmegvalósításunkat.

Ana könyvajánlói - Buda László: Mit üzen az életed?

Fülszöveg:

„Ha szeretnénk boldogabban, egészségesebben élni, az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, ha új nézőpontból nézünk rá saját életünkre. Ezt a nézőpontot úgy is hívhatjuk: „élettudatosság”. Minden kulcsot, ami fontos a személyes fejlődésünkhöz, boldogulásunkhoz, gyógyulásunkhoz, megtalálhatunk a saját életünkben, csak tudni kell, hogyan keressük és mit kezdjünk vele.

Ami végül leginkább meghatározza életünk minőségét, az a hozzáállásunk. Tudatos döntés arról, hogy aktívan vagy passzívan reagálunk egy-egy helyzetre; hogy a környezetünkre vagy önmagunkra figyelünk; illetve, hogy romboló vagy építő irányba mozdulunk.

Ha jobban akarjuk magunkat érezni, egy ponton rá kell ébrednünk, hogy ehhez nem többre van szükségünk, hanem kevesebbre. Először belül kell takarítani, megszabadulni szükségtelenné vált terhektől, meghozni fontos döntéseket, megtisztulni és megújulni lélekben. Hasonlóan ahhoz, ahogy egy lakást újítanánk fel: a kiürítéssel kezdünk. Előbb tiszta tereket hozunk létre, azután helyezzük el benne az új bútorokat.

Dr. Buda László „Mit üzen…” trilógiájának harmadik része – mely talán még az első két könyvnél is gyakorlatiasabb és szórakoztatóbb lett – számos kapaszkodót, modellt és térképet vonultat fel annak érdekében, hogy segítse ezt a belső megújulási folyamatot. A szerző a tőle megszokott személyességgel, együttérzéssel és humorral kíséri végig olvasóit a legnehezebb témákon is.”

Kiadó: Kulcslyuk

Kiadás éve: 2024

Oldalszám: 366

ISBN: 978-615-6471-66-6

Nem hiszem, hogy egy könyv fogja megadni a választ a címet adó kérdésre. Viszont úgy gondolom, hogy támpontokat adhat. Mivel olvastam az előző két kötetet is, ezért tudtam, hogy mire számíthatok. Több olyan dologról is olvastam ebben a könyvben, amiről már hallottam, tudtam, de így leírva egy kicsit más volt. Elgondolkodtat, hogy miként érdemes az élethez viszonyulni.

Buda László baráti, közvetlen hangnemű, bátorító sorai ösztönzőek. A könyv tele van a szerző személyes történeteivel, példáival. Érzékelhető rajta a stílusa, a humora.

„… mi minden történhet egy átlagos személlyel életében, hányféle módon reagálhat ezekre a behatásokra, és a saját hozzáállásán keresztül hogyan ronthat vagy javíthat a helyzetén.”

Mitől lesz valaki tényleg jobban? A könyvben sok szó esett a neurotikus működésekről, az életközepi válságról...

Az első fejezetek megerősítettek abban, hogy mind hajlamosak vagyunk túlgondolni a dolgokat, és egy kicsit mindannyian neurotikusak vagyunk.

„Mindannyian kicsit sebzettek vagyunk.”

Mit tehetünk azért, hogy az életminőségünk, az egészségi állapotunk és az emberi kapcsolataink javuljanak?

„… a pillanatok elmúlnak, ez a világ rendje. Annyit tudunk tenni, hogy megtöltjük őket szeretettel. Akkor fog legkevésbé fájni az idő múlása, ha a lehető legjobban kimaxolod.”

A krízisek, válságok választásokra kényszerítenek minket. A válságok és választások értünk vannak. Segítenek perspektívát váltani, radikálisan megújulni. Attól függően, hogy mennyire vagyunk nyitottak tanulni belőlük, változtatni. Akár úgy is, hogy elengedjük a kontrollt és a kapaszkodókat, egy olyan úton elindulva, ami szokatlan és kockázatos. Az lényeges, hogy a bennünk rejlő lehetőségeket maximálisan kihasználjuk, és önazonosak maradjunk.

Nem tudom, hogy mennyire valósítható meg az a fajta teljes megbocsátás, amiről a szerző ír. Szerintem vannak sérelmek, amiket az emberek nem tudnak elengedni. Persze idővel elmúlhatnak az indulatok, és beletörődhetnek, hogy a történteken már nem változtathatnak. A teljes megbocsátás és elengedés valószínűleg a spirituális fejlődés során tapasztalható meg. Ahogy szóba is került a könyvben, az emberek többsége meg sem próbál ilyen jellegű, aktív belső munkát folytatni. Valószínűleg mindenki jobban boldogulna, ha konstruktív hozzáállásokkal próbálná kezelni a dolgokat. Ez szépen és jól hangzik, de lehetnek olyan szituációk, amikben nehéz leküzdeni a destruktív működést. Viszont a döntés a miénk. Felismerhetjük, tudatosíthatjuk magunkban a destruktív hozzáállást, és elindulhatunk a konstruktív irányba. Úgy gondolom érdemes megpróbálni elsajátítani a konstruktív hozzáállás képességét, hogy bölcsebben tudjunk viszonyulni a különböző élethelyzetekhez.

Kifejezetten tetszett a Buda László által kifejlesztett módszer, az Ultrarövid Terápia ismertetése. Az utolsó fejezetben adott még 13+1 tanácsot az élethez. Szerintem hasznos olvasmány.

Ana könyvajánlói - Meik Wiking: Hygge

Meik Wiking: Hygge - A dán életérzés, amely boldoggá tesz

Fülszöveg:

„Egyre többször halljuk, hogy Dánia a világ legboldogabb országa. Mi lehet a dánok titka, ami a legboldogabb nemzetté teszi őket? Meik Wiking, a koppenhágai Boldogságkutató Intézet igazgatója többéves munkája során arra jutott, hogy a válasz nem más, mint a hygge.

Ezt a kifejezést fordították már a meghittség művészetének, a lélek otthonosságának és a megnyugtató környezet élvezetének is, ám ahhoz, hogy valóban megértsük ennek a különleges életérzésnek a lényegét, néhány kifejezésnél többre lesz szükségünk.

E gyönyörű és inspiráló könyv a segítségével lépésről lépésre sajátíthatjuk el a hygge – és általa a boldogság – titkát: megtudhatjuk, milyen szerepet játszanak ebben a fények, a jó ételek, a társas kapcsolatok, a karácsony vagy éppen az öltözködés.

A rengeteg érdekes információ és összefüggés mellett a gazdagon illusztrált kötet gyakorlati tanácsokkal (konkrét példákkal, receptekkel, ötletekkel) is szolgál, melyek segítségével bárki könnyedén belecsempészheti a hygge elemeit a mindennapjaiba.”

Kiadó: Kossuth

Kiadás éve: 2017

Eredeti mű: Meik Wiking: The Little Book of Hygge

Fordította: Vágó Nándor

Oldalszám: 288

ISBN 978-963-098-875-9

A hygge (kiejtése: hüge) egy dán kifejezés, egy életfelfogás, ami ott van minden meghitt pillanatban. A könyv írója a dániai Boldogságkutató Intézetben dolgozik. Bevezetőjében megemlíti, hogy nem igazán fontos hogyan ejtjük a hygge szót. A hygge a hétköznapi dolgok élvezete, és a boldogság megtalálása az apró örömökben. Igazából nincs konkrét, pontos magyar megfelelője. De még más nyelvű megfelelője sem. A hygge inkább egy fogalom. A könyv aprólékosan felépített, jól bemutatja, hogy hogyan lesz hygge valami. Szó esik benne a kultúrákról, hagyományokról, egyedi szavakról is. Színes képekkel gazdagon illusztrált könyv. Vannak benne visszatérő elemek. A mindfulness-en alapul. Konkrét példákkal, hogyan csinálják ezt a dánok. Attól persze nem lehet elvonatkoztatni, hogy a dánok életvitele teljesen más, mint a miénk. Nyilván nehéz megteremteni az egészséges munka-szabadidő egyensúlyt.

A hygge a hangulatról és élményekről szól. Arról, hogy együtt vagyunk azokkal, akiket szeretünk.

A hygge nem lehet teljes gyertyák nélkül. A dánoknál a cél, hogy hangulatos fényfoltokat hozzanak létre, megszállottjai a fényeknek. A finom ételek, gyertyák (lágy és szórt fény), kandallók, takarók és párnák a hygge állandó tartozékai. Ez az „élmény” más országokban is fellelhető, ha nem is ugyanúgy. A különböző országokban a meghittség, az otthonosság és az együttlét érzésének fejlettebb, összetettebb változatai.

„Ez az a helyzet, amikor teljesen ellazulhatunk és önmagunk lehetünk.”

A negyedik fejezetben az evésről és ivásról van szó, és a szerző megoszt az olvasóval néhány receptet is. Tőlem kissé távol állnak, idegenek az ízlésemnek. Nem hiszem, hogy bármelyik ételt elkészíteném, de érdekes volt olvasni róluk.

A szerző írt az öltözködésről és a dán divatról is. Továbbá szóba került a lakberendezés is. Minden otthonban szükség van egy olyan helyre, ahová jól „bevackolhatjuk magunkat egy takaró, egy könyv és egy csésze tea társaságában.” A fából készült dolgok révén közelebb érezhetjük magunkat a természethez. Levelek, termések, ágak, könyvek, kerámia (például egy szép teáskanna, vagy a kedvenc bögrénk) is a hygge tartozékai. Az még jobb, ha kedves emlékek kötődnek hozzájuk.

„Arról szól, hogy az egyszerű élvezetekben megleljük a boldogságot, és tudjuk, minden rendben lesz.”

A hygge egyszerű, szerény és lassú.

„Bár a hygge központi színtere a biztonságot adó otthon, azért azt határozottan lehetséges az otthontól távol is élvezni.”

A hygge életérzés akkor létezhet, ha szemben áll valamivel, ami nem hygge.

„Az élet tűnhet feszültségekkel telinek. Tűnhet veszélyesnek és igazságtalannak. Gyakran a pénz és státusz körül forog. De a hygge pillanataiban az élet nem ezekről szól.”

A grillezés és a közösségi kertek kialakítása szintén hygge tevékenység. Megkönnyíti a boldogság elérését, ha az emberek a munka mellett elég időt tudnak fordítani a családjukra és barátaikra.

„A dolgok élvezete leginkább a háláról szól.”

A hála az, amikor tudatában vagyunk, hogy most élünk, és megengedjük magunknak, hogy az adott pillanatra figyeljünk, és értékeljük azt, ami a miénk. A hála segítségével kisebb valószínűséggel tekintjük természetesnek az életünkben lévő jó dolgokat. Ebben segíthet a hygge, ami az egyszerű dolgok élvezetéről szól. Végül is az számít igazán, hogy hogyan látjuk a saját életünket.

Ana könyvajánlói - James Norbury: A macska, aki zent tanított

Fülszöveg:

„Mese a zen tanaiban járatos macskáról, aki meghallotta, hogy a juharerdő mélyén áll egy ezeréves, magányos fenyőfa, és a bölcsességet az alatt a fenyő alatt lehet megtalálni.

Ezzel kezdetét veszi a macska felfedezőútja.

Útközben a legváltozatosabb állatokkal találkozik: nyughatatlan majommal, életunt teknőssel, indulatait uralni képtelen tigrissel, zavarodott kölyökfarkassal és kapzsi hollóval.

Mindegyikük elmond valamit a macskának, és mindegyikük leckével szolgál.

De miután a macskát egy játékos kiscicával hozza össze az élet, mindent kétségbe von, amiben addig bizonyos volt.

JAMES NORBURY Sunday Times bestsellerszerző, a Nagy Panda és Kicsi Sárkány, valamint Az utazás című gyönyörűen illusztrált könyvek szerzője és megrajzolója. Imádja a természetet és az állatokat. Egyetemen zoológiát tanult, majd a diplomát követően egy darabig Írországban élt. Angliába visszatérve több városban is lakott, és az idő egy részében egy lakóhajó volt az otthona. Jelenleg Swansea városában élnek a felségével és hét macskájukkal.”

Kiadó: XXI. Század

Kiadás éve: 2023

Eredeti cím: The Cat Who Taught Zen

Illusztrálta: James Norbury

Fordította: Laik Eszter

Oldalszám: 176

ISBN: 978 963 568 433 5

Ez egy szépen kidolgozott, aranyos könyv. Bájos tanmese, nagyon szép csomagolásban. Bölcs mondatok, rövid példázatok teszik elgondolkodtatóvá. Bár a megértés legegyszerűbb módja a tapasztalás, a szerző mégis megpróbálja bemutatni az olvasóknak a zent. Illetve azt, hogy számára mit jelent a zen. A létezés egy módjának a gyakorlását, amely békét és bölcsességet hoz az életünkbe. Az illusztrációk is nagyon beszédesek.

„Ebben a könyvben igyekeztem gyakorlatiasabb módon megközelíteni a zent annak néhány alapvetése és története segítségével, ily módon hozzáférhetőbbé és hasznosabbá tenni a mindennapok szintjén.”

Felhívja a figyelmet a jelen fontosságára. Örök érvényű igazságokat fogalmaz meg. Sokszor tétovázunk, és hajlamosak vagyunk a „megfelelő időpontra” várni. És a dolgok valahogy mindig kialakulnak.

”A probléma, amivel épp most nézel szembe, végül hozhat számodra valami pozitívat is, és ennek a tudata átsegíthet a gondokon.”

A macska személyes útjának története szépen összefogja a rövid példázatokat. Útja során a „főhős” sokféle állattal találkozik, és miközben segít nekik, jót tesz magával is.

Az utószó nagyon kedves és könnyed hangvételű.

"Ha csak egy dolgot kellene megőrizned magadban ebből a könyvből, akkor arra kérnélek, hogy sose felejtsd el: a jó dolgok gyakran látszólag rossz dolgokból születnek."

Szeretettel ajánlom a könyvet gyerekeknek és felnőtteknek, mert minden korcsoport számára érthető. Irányt mutat és inspirál. Nekem tetszett ez a tanulságos, szívhez szóló történet.

Segítő könyvek gyerekeknek

Régóta foglalkoztat a gondolat, hogy miképp lehet segíteni a gyermekeknek a stressz kezelésében, illetve az érzelmeik útvesztőiben való eligazodásban. Régebben nem igazán lehetetett könnyen fellelhető olvasmányokra lelni ebben a témában, szerencsére ez mára már nincs teljesen így, bár még bőven ráférne a kínálatra egy bővítés.

Azt hiszem, talán a kamaszok vannak jobb helyzetben ilyen téren, hiszen számukra azért már van pár igen jó könyv, ami segít hasznos technikákat elsajátítani.

Ilyenek például Helaine Becker írásai, melyek kamaszoknak nyújtanak segítséget a mindennapi feszültségek feloldásához, stresszkezeléshez, ellazuláshoz. A könyveiről egyébként itt a blogon is olvashattok.

Illetve szintén ilyenek Vámos Robi könyvei is, amik flastromok a lélek sebeinek. Vámos Robi őszintén és közvetlenül közelít az olvasóhoz, sokszor humorral fűszerezi mondandóját, ezzel oldva mindenkiben a láthatatlan görcsöt. Pozitív, motiváló hangvételű könyveivel eszközöket ad mind a segítségre, támogatásra szoruló gyermekeknek, mind pedig a segíteni akaró felnőtteknek. Szerintem Robi könyvei abszolút hiánypótló írások, nem véletlen, hogy ennyire népszerűek.

Kádár Annamária Mesepszichológia című könyve inkább a felnőtteknek szól, bár már van hozzá tartozó mesekönyv is, amit a szülők és gyerekek együtt olvashatnak.

Lori Lite mesekönyvei viszont 6-8 éves kor között remek kiindulópontként szolgálhatnak, ahogy Lauren Stockly és Ellen Surrey közös mesekönyve is. Ezeket szeretném most számotokra kicsit bemutatni.

Lori Lite amerikai írónő és a Stress Free Kids alapítója, aki a gyermekek stresszkezelésével foglalkozik. Relaxációs mesekönyveivel a szorongás és agresszió kezeléséhez próbál eszközt adni a kicsiknek, méghozzá úgy, hogy a szereplői által próbálja játékosan megtanítani a megfelelő légzéstechnikákat.

Elég sok kritika érte, mely szerint a történetei nem kötik le a gyerekeket, nem valósághűek (a sellő, akinek szárnyai vannak, azt kéri a poliptól, hogy feszítse meg a lábujjait és lábfejeit, illetve a kezeit és ujjait), illetve, hogy éles helyzetben nem sikerül alkalmazni a gyereknek ezeket a technikákat, ám véleményem szerint ez utóbbi csak gyakorlás kérdése. Illetve ahogy a felnőttek, úgy a gyermekek is más-más egyéniségek, így az érdeklődési körük sem feltétlenül azonos. Ezért is jó, hogy többféle történet jelent meg ugyanazzal a technikával, mert így a különböző személyiségű gyermekek megtalálhatják a hozzájuk illő mesét.

Az egyik ismerősöm kisfiának A dühös polip című mese vált be, másik ismerős lányainak inkább a Buborékrepülés című mese tetszett jobban, míg megint másnak A Vidra-öböl.

Lori Lite: A dühös polip

Fülszöveg:

A kis polip megtanulja, hogyan nyugtassa meg magát, amikor nagyon dühös. A progresszív izomrelaxácó – melyet e mesekönyvből könnyedén és élvezettel sajátíthat el gyermekünk – ellazítja a testet és lecsendesíti az elmét. Alkalmazása hatékonyan csökkenti a stresszt, a szorongást és az agressziót, a gyermek képes lesz uralni nehéz érzéseit, és könnyebben elalszik.

„Szülőként, pedagógusként – bármennyire is szeretnénk – nem óvhatjuk meg gyermekeinket minden stressztől, szorongástól. Abban segíthetünk nekik, hogy hatékony megküzdési stratégiákat dolgozzanak ki a nehéz helyzetekre. A progresszív izomrelaxáció módszere azon alapszik, hogy érzelmi tónusunk és izomtónusunk között kapcsolat van: ha a testünk ellazul, a lelkünk is követni fogja. Ezt a technikát tanítja meg e kedves mesekönyv, amely kis lépésekben, játékosan juttatja el a gyermeket a relaxáció élményéhez.”

Dr. Kádár Annamária, pszichológus, egyetemi adjunktus

„Nélkülözhetetlen könyv mindenkinek, akinek gyereke van, vagy gyerekekkel dolgozik!”

Dr. L. Teegargen, klinikai szakpszichológus

„Gyermekpszichológusként rendszeresen használom ezt a könyvet – a gyerekek és a szülők egyaránt szeretik! Gyerekbarát és élvezetes módon tanítja meg az aktív megküzdéshez szükséges ellazulást. Lássuk be: még a felnőtteket sem könnyű rávenni, hogy gyakorolják a relaxációt, e könyv segítségével azonban a gyerekeknek minden megerőltetés nélkül megy.”

Dr. D. Davis, gyermekpszichológus

Kiadó: Kulcslyuk Kiadó Kft.

Megjelenés éve: 2014

Oldalszám: 28

ISBN: 9786155281198

Lori Lite: A Vidra-öböl

Fülszöveg:

E kedves mesekönyv hősei, a kis sellő és a vidrák megtanítják gyermekünknek a mélylégzés helyes technikáját, melynek segítségével gyorsan megnyugtathatja magát, hatékonyan csökkentheti szorongását, dühét, sőt, még az átélt fizikai fájdalom intenzitását is.

„A mélylégzés az egyik legegyszerűbb relaxációs gyakorlat. Stresszes, szorongáskeltő helyzetekben hajlamosak vagyunk szaporán és felszínesen lélegezni, amivel fenntartjuk feszült állapotunkat. Ha gyermekünk elsajátítja a lassú ütemű mélylégzést, könnyebben meg tud majd nyugodni, képes lesz uralni szorongását és agresszióját.”

Dr. Kádár Annamária pszichológus, egyetemi adjunktus

„Gyógypedagógusként autista, Asperger-szindrómás és más speciális szükségletű gyerekekkel dolgozom, akiknek komoly nehézséget okoz az érzelmeik szabályozása. Lori Lite könyvei óriási segítséget jelentenek számomra. A gyerekek rendszeresen használják a légzéstechnikákat, amikor szoronganak vagy dühösek. Köszönöm!”

K. M. Checo gyógypedagógus

Kiadó: Kulcslyuk Kiadó Kft.

Megjelenés éve: 2014

Oldalszám: 28

ISBN: 9786155281204

Lori Lite: Buborékrepülés

Fülszöveg:

A relaxációs mesekönyv-sorozat Buborékrepülés című kötete olyan vizualizációs technikát tanít a gyerekeknek, melynek segítségével eredményesen kezelhető a stressz és a szorongás. Kutatási eredmények szerint a rendszeres vizualizáció pozitív hatással van az általános egészségi állapotra, a kreativitásra, sőt a fizikai teljesítményre is. Betegség esetén gyorsítja a gyógyulást és csökkenti a fájdalmat. A színes mentális képek segítenek ellazítani a testet, elcsendesíteni az elmét és álomba merülni.

„Gyermekorvosként szívből ajánlom a könyvet a klienseimnek és családjuknak. Az én fiamnak is nagyon sokat segített.” Kelly Giaquinto

„E képzeletbeli utazás során a gyerekek megalkothatják a saját buborékjukat, amelybe belelépve biztonságban érezhetik magukat.” Tracey Lenac

Kiadó: Kulcslyuk Kiadó Kft.

Megjelenés éve: 2015

Oldalszám: 32

ISBN: 9786155281242

Számomra az Ismerd meg a szörnyeidet! című mesekönyv volt a kedvenc. Aranyos történet, fontos mondanivalóval, ráadásul gyakorlatokat is bemutatott.

Ellen Surrey - Lauren Stockly: Ismerd ​meg a szörnyeidet! - Mindfulness mesekönyv az érzelmek elfogadásához és kezeléséhez

Fülszöveg:

Ezzy egyre jobban szenved a nyomában loholó szörnyektől, vagyis Haragtól, Aggodalomtól, Szomorúságtól és Félelemtől. Hiába igyekszik elkerülni őket, vagy elmenekülni előlük, előbb-utóbb mindig utolérik. Végül segítséget kér az anyukájától, aki elárulja, mit is akarnak üzenni neki ezek a szörnyek, és hogyan engedheti őket közelebb magához. Olyan módszereket mutat, amelyek segítségével Ezzy egyre jobban elboldogul Haraggal, Aggodalommal, Félelemmel és Szomorúsággal is: már nem retteg tőlük, képes megérteni az üzeneteiket, és együtt tud maradni velük, amíg kell.

A gyermekpszichológus szerző által írt okos és megnyugtató könyv segít megérteni a nehéz érzések természetét, eloszlatja a gyermeki félelmeket, és megtanítja, hogyan lehet jól kezelni a szorongató, kellemetlen belső élményeket. A tudatos jelenlét alapú mese elsősorban a 4-9 éves korosztály számára ajánlott, de nagyobb gyerekek, sőt felnőttek is jó hasznát vehetik a benne foglalt ismereteknek.

Kiadó: Kulcslyuk Kiadó Kft.

Megjelenés éve: 2022

Oldalszám: 40

ISBN: 9786155932861

Vámos Robi: Nicsak, ki BESZÓL?! - Kezeld profin a beszólásokat és ne magadban keresd a hibát!

Fülszöveg:

„Látlak, ahogy magadba roskadsz, mert megint odaszúrtak.

Hallom a hangod, amikor csak annyit mondasz, jó, hagyjuk.

És látom a szülőt is, aki este hiába kérdezi, mi bánt, a gyerek csak vállat von.

Előttem van a barátod, aki zavartan áll melletted, amikor beszólnak neked.

De téged is felismertelek, aki kimondod azt a mondatot, ami másban még napokig sajog.

Mind itt vagytok.

Ez a könyv valamennyi szereplőnek tartogat valamit. Pajzs a gyereknek, kapaszkodó a szülőnek, útmutató a barátnak, és tükör annak, aki bántani szokott.

Olvasd el, és változtass a szavak erején, hogy többé ne mérgezzenek, hanem erősítsenek.

Manapság a gyerekek a bántókat „hater”-nek hívják, a mérgező mondatokat pedig „toxic”-nak. A hater az, aki beszólással próbál erőt mutatni, a toxic pedig minden olyan szó, ami lehúz és rombol. Ez a könyv megtanít felismerni őket, és erősebbnek lenni náluk.

Vámos Robi

Mindannyiunk fejében ott kísért egy mástól kapott ártó mondat, amit soha nem felejtünk el. Egy odaszúrt „béna vagy”, egy csúfolódó „úgyse viszed semmire” vagy egy kegyetlen „miért így nézel ki?”. Ezek évekig cipelt terhek, hiszen a világ legkegyetlenebb fegyverével, szavakkal lettek ránk szórva.

Vámos Robi új könyve szókimondóan és nagyon is mai példákkal mutatja meg, mi történik, amikor valaki beszólogat, és ami még fontosabb, mi zajlik bennünk utána.

Robi nem mismásol, hanem megfogja a kezünket és megtanít, hogyan védjük meg magunkat a bántó szavakkal szemben. Hogyan álljunk ki magunkért, miért ne higgyünk el mindent, amit mások ránk akarnak húzni, és miként szabaduljunk meg attól, ami eddig gúzsba kötött.

Mentőövet dob azoknak, akik fuldokolnak a bántó szavakban, tükröt tart azok elé, akik végre tisztán akarnak látni, és kulcsot ad olyanoknak, akik bezárva érzik magukat a régi mondatokba. Egyúttal pedig védőburkot von azon olvasók köré, akik meg akarják őrizni az önbizalmukat ebben a felszínes és egyre zajosabb világban.

Ne hagyd, hogy mások szavai írják a történetedet, vedd át végre az irányítást!”

Megjelent: 2025. október 15.

Kiadta: Táblácska.hu Kft.

Oldalszám: 352

ISBN: 978-615-6746-04-7

Kötés: keménykötéses

A könyvben szereplő illusztráció és borítóterv a szerző munkája.

A könyv hivatalos oldala, ahonnan meg is tudod rendelni: https://nicsakkibeszol.hu/

Vámos Robi író, gyermek+szülő mentor, senior Gyémántbogár coach. Olyan, mint egy tündérkeresztapa, aki szebbé, jobbá akarja varázsolni a világot. Amikor először találkoztam az írásaival, még nem tudtam ki ő, illetve azt, hogy mivel foglalkozik. Ugyanakkor a mondatai az elevenembe hatoltak. Rákerestem, s azóta követem a munkásságát.

A honlapján a bemutatkozásában van egy rész, amit annyira szeretek, hogy elhoztam nektek: „Én abban hiszek, hogy mindenki egy kicsit varázsló. Egy kicsit bátor, egy kicsit bolond, egy kicsit rendkívüli. És ez az, ami előre viszi a világot. Nem a tökéletesség, hanem a különbség; nem az elvárások, hanem az egyéniség. Mert amikor valaki elhiszi, hogy lehet más, amikor elhiszi, hogy amit érez, az nem gyengeség, hanem szupererő, akkor születik meg az igazi varázslat.”

Ugye milyen szép gondolat?

Ez a könyv elsősorban a verbális bullying (szóbeli zaklatás, bántalmazás) elszenvedőinek szól, egyfajta mankó, mely segít megérteni, hogy a beszólások, amik érnek, nem minket minősítenek, hanem a bántalmazót. Ahogy abban is segít, hogy helyesen kezeljük az adott szituációt. Megértéssel fordul a gyerekek felé, érezteti velük, hogy nincsenek egyedül a problémáikkal. Valós példákat vonultat fel a könyveiben, melyek segítenek megoldást találni az adott problémára. Eszközt ad a szülőknek, hogy támogatni és segíteni tudják a csemetéiket. S nem utolsó sorban segít a felnőtteknek, akiket egykor szintén gúnyoltak, csúfoltak, hogy feldolgozhassák a régmúlt sérelmeit, és helyén kezeljék a következőket, ezzel is biztosítva a mentális egészség megtartását.

Napjainkban rengetegen esnek áldozatul a verbális bántalmazásnak, előfordul az élet minden területén, és sokszor nem is tudatosul az elkövetőben, hogy mérgező a viselkedése. Bár ez a könyv elsősorban a bántalmazások célpontjainak szól, jó lenne, ha némely bántalmazó is kézbe venné, és elgondolkodna a benne olvasottakon.

Vámos Robi őszintén és közvetlenül közelít az olvasóhoz, sokszor humorral fűszerezi mondandóját, ezzel oldva mindenkiben a láthatatlan görcsöt. Pozitív, motiváló hangvételű írása fényt gyújt a sötétben, reményt ad, elhiteti, hogy lehet jobb.

Szeretem, ahogy megszólítja az olvasót, kicsi és nagy egyaránt azonosulni tud a mondandójával. Saját életéről is mesél, s ekkor tudatosul benned, ő tényleg megért. Nem csak mondja, de tényleg érti, hogy mi bánt, ráadásul nem hülyéz le miatta, nem mondja, hogy ne foglalkozz vele, sem azt, hogy tedd már túl magad rajta, hanem megfogja a kezed, és végig vezet az úton. Segít, tanít, felszabadít. Érezteti, hogy nem vagy egyedül. Persze ehhez kellesz te is. Hogy elhidd, képes vagy rá, nálad a megoldás kulcsa, és bárki bármit mond, igenis értékes vagy! Akkor is, ha kilógsz a sorból. Sőt… akkor igazán. Különcnek lenni nem ciki!

Tetszett a könyv tagoltsága, átláthatósága, könnyed nyelvezete, még ha a téma nem is oly könnyű. Tetszett, hogy ennyi témakört ölel körül, hogy minden témát alaposan körbejár. Kapaszkodót ad és más nézőpontból világít meg helyzeteket.

Az ember hajlamos elhinni, amit sokszor hall, legyen az jó vagy rossz. Engem is rengeteget bántottak, én voltam a pápaszemes, a kövér disznó, a könyvmoly kiscsaj, stb., a suliban sportot űztek abból, hogy beszólogassanak. Egyszer hallottam, hogy még fogadást is kötöttek, hogy melyiküknek sikerül hamarabb megríkatnia. Előfordult, hogy sikerrel jártak, nem mindig sikerült úgy tennem, mintha nem érdekelne. Azt hittem, ha nem foglalkozom vele, majd abbahagyják. Nem hagyták. Rákapcsoltak. Minél szívósabbnak mutatkoztam, annál keményebbeket szóltak be. Sokszor jöttem sírógörccsel haza. Eljött az a nap is, amikor nem akartam iskolába menni. S bár nagyszerű, támogató szüleim voltak/vannak, nem igazán tudták, hogy mit tanácsoljanak. Az „engedd el a füled mellett”, meg a „ne foglalkozz velük, majd megunják” nem igazán jött be. Igyekeztek dicsérni, hogy jól áll a szemüveg, tudatosítani, hogy olvasni jó, és hogy nem lehet mindenki vékony, a lényeg a testmozgás, a mértékletes és egészséges táplálkozás. Ám ez nem oldotta bennem az egyre növekvő feszültséget. Elég sokáig nem tudtam, hogyan dolgozzam fel a sérelmeimet. Ugyanakkor tudtam, hogy nem egészséges elraktározni.

Jó lett volna, ha akkoriban nagyobb hangsúlyt fektettek volna az iskolában is a kommunikációra, a segítő kapcsolatokra, az érzékenyítésre, illetve lehetőség lett volna a témában jártas, és a gyerekek igényeire fogékony szakemberrel való beszélgetésre. Vagy ha lett volna egy „korunk Vámos Robija”, aki a könyveivel, gyakorlati tanácsaival átsegített volna a nehezebb periódusokon.

Rá kellett jönnöm, hogy számomra a könyv elolvasása egy újabb gyógyulási folyamat volt. Nem is tudtam, hogy ennyi mindent raktároztam magamban az évek során. A példamondatok során feltűnt, hogy gyakran reagáltam hirtelen, és inkább adtam frappáns választ, mint korrektet. Ezen még dolgoznom kell, de szerencsére soha nincs késő új dolgokat tanulni.

Hálásan köszönöm Vámos Robinak, hogy megírta ezt a könyvet, mert elgondolkodtatott, fejlődésre ösztönzött, és segítséget nyújtott ahhoz, hogy megszabaduljak a feleslegesen cipelt terhek nagy részétől, melyek nem szolgálják a fejlődésem.

A könyvet bátran ajánlom mindenkinek, akinek valaha beszóltak.

Ha úgy érzed, hogy nem bírod tovább, nincs kihez fordulnod, senki nem ért meg, akkor kérlek, hívd a Kék Vonal Gyermekkrízis Alapítvány ingyenesen hívható lelkisegély-vonal telefonszámát (116-111), vagy írj nekik levelet, esetleg chat-elj velük! https://kek-vonal.hu/ Nem vagy egyedül!

Májusban egy tizenkét éves lány véget vetett az életének, mert a testalkata miatt csúfolták az iskolában. Sajnos egyre gyakrabban hallani az iskolai bántalmazások miatti öngyilkosságokról. Ez egyszerre ijesztő és végtelenül elszomorító.

Ami a bántalmazó szerint poén, az a másik személynek horror.

A Kék Vonal Gyermekkrízis központ szakmai vezetője májusban azt nyilatkozta, hogy a tinédzserek gyakran fordulnak hozzájuk amiatt, mert csúfolják, bántják őket kortársaik. És hogy huszonkét esetben volt szükség azonnali segítségre öngyilkosság veszélye miatt, ami megdöntötte a tavalyi egész éves esetszámot. Mindez májusban. Vajon most hány esetnél járhatunk?

A zaklatás súlyos következménye lehet a súlyos önértékelési probléma, a szorongás, a depresszió, az öngyilkossági kísérlet, vagy akár a véghezvitt öngyilkosság is. Komolyan kell venni!

Ana könyvajánlói - Buda László: Mit üzen a lelked?

Fülszöveg:

"A Mit üzen a lelked? bizonyos mértékig folytatása és elmélyítése Dr. Buda László nagy sikerű Mit üzen a tested? című művének, ám a szerző vizsgálódásának fókuszát most a testi jelzésekről a lelki életre helyezi át.

Ez a könyv elsősorban az önmagunkhoz való viszonyról szól. Egyrészt arról, hogy miért és miként távolodunk el saját magunktól, hogyan válunk önkritikussá, utáljuk meg magunkat, hogyan szabotáljuk, betegítjük és pusztítjuk saját lényünket – és hogyan próbáljuk mindezt elrejteni saját tudatunk elől. Másrészt pedig arról, hogy miképp találhatunk vissza az önmagunkkal kapcsolatos igazi együttérzéshez, az egészséges önelfogadáshoz és önszeretethez. Ez utóbbiak ugyanis olyan készségek, amelyek rendkívül jelentős befolyással bírnak nemcsak az egészségi állapotunkra, de az életben való boldogulásunk minden területére, az általános közérzetünktől kezdve az érzelmi kapcsolatainkon át a szakmai utunk alakulásáig.

A szerző a tőle megszokott arányérzékkel és finom humorral ötvözi a legkorszerűbb pszichológiai és spirituális megközelítéseket a terápiás esettörténetekkel, hétköznapi tapasztalatokkal és hasznos gyakorlatokkal. Bepillantást enged az egyéni praxisába, a szomatodráma gyakorlatába és helyenként saját életébe is."

Kulcslyuk Kiadó

Kiadás éve: 2016.

Oldalszám: 384

Kötés: puhatáblás

ISBN: 9786155281365

Dr. Buda László: Orvos, pszichiáter, pszichoterapeuta, a Pécsi Tudományegyetem korábbi tanszékvezetője, a Magyar Szmato-Pszichoterápiás Egyesület társalapítója és volt elnöke. A Nyitott Akadémia egyik legnépszerűbb előadója.

Pályája elején évekig dolgozott hagyományos elmeosztályon, egyetemi oktatóként tizenhárom különböző tantárgyat tanított az önismerettől a szociológiáig, kutatóként az alternatív gyógyászat témakörében szerzett PhD fokozatot. 2010-ben alkotta meg a szomatodráma módszertani kereteit, és az azóta eltelt időben elsősorban ennek az önismereti és terápiás irányzatnak a továbbfejlesztésével, gondozásával foglalkozik. Emellett egyéni konzultációs praxist vezet, előadásokat és tanfolyamokat tart.

Személyes hangvételű könyv. Árad belőle az empátia, emberség és humor. Az önelfogadásról, önszeretetről szól. Önmagunk megismerését elősegítő szemléletet mutat be.

Mindenki többé vagy kevésbé eltávolodott az önelfogadástól és önszeretettől. Ez együtt jár a civilizációval. A mi kultúránkban szinte fel sem tűnik az önkritikus hozzáállás, az enyhe fokú önutálat. Sokan ebből merítenek erőt ahhoz, hogy valamit változtassanak magukkal kapcsolatban.

Példákkal mutatja be, hogyan zajlik az önmegbetegítés folyamata. A felnőttkori betegségek jelentős részében felfedezhető a lelki tényező. A bennünk zajló testi és lelki folyamatok nagy részének nem vagyunk feltétlenül tudatában. Egy adott ponton bölcs dolog segítséget kérni.

Néha meg kell állni, és tudatosítani, hogy mi folyik belül. Elcsendesedni, megfigyelni, befogadni, megélni. Ehhez hasznos technikák: a relaxáció, a meditáció, a mindfulness gyakorlatok.

A szomatodráma módszere elsősorban játék. Segíti a testtel és a lélekkel való párbeszédet. Ez egy olyan játék, ami egyszerre lehet komoly, ugyanakkor könnyed, kreatív és biztonságos.

„A Játék az egyik legegészségesebb, leggyógyítóbb lelkiállapot.”

A könyvben leírtak alapján azt gondolom, hogy a szomatodráma egy jó, felszabadító módszer, védett közegben.

Ha figyelmet és gondoskodást adunk saját magunknak, akkor könnyebben elérjük, amit szeretnénk, és közben jobban érezzük magunkat.

„Tudatosan kell közelednünk önmagunkhoz, az önismeret és az önszeretet útján.”

Együttérzéssel kellene fordulnunk mások felé és önmagunk felé is. De ezt sokan nem tanulták meg gyermekkorukban. Sokszor nehéz önmagunk felé együttérzéssel fordulni. Ha hibázunk, akkor többnyire bosszankodunk és szidjuk magunkat. Hiába háborgunk, el kellene fogadnunk, hogy a hibázás, a veszteség, a fájdalom az élet velejárója. Hasznosabb, ha megnyílunk az élet teljessége felé.

„Az egészséges önszeretet egyik leglényegesebb eleme, hogy olyan tevékenységekkel töltjük az időnket, amelyeket tudunk élvezni az adott pillanatban, és amelyik jobbá teszi a jövőnket is.”

Fontos felismerni, hogy vannak dolgok, amelyekhez nem ésszel kell közelíteni, inkább nyitott szívvel. Továbbá, hogy amire ma képesek vagyunk, annak köszönhető, amit a múltban megtanultunk és megéltünk. Minden fájdalom, veszteség és kudarc formált rajtunk és tapasztalatokkal gazdagított.

Ana voltam, sziasztok! 

Ana könyvajánlói - Buda László: Mit üzen a tested?

Fülszöveg:

"Bár saját testünk a leghűségesebb társunk életünk folyamán, a vele való kapcsolatunk gyakran megromlik, ellentmondásossá válik. Bizonyos részeinket talán kedveljük, büszkék vagyunk rájuk, más részeinket azonban elutasítjuk, utáljuk, sokszor egyenesen undorodunk tőlük. Ha pedig ez a test „elromlik”, értetlenséggel, ijedelemmel vagy haraggal reagálunk, és – ha a panasz nem múlik magától – külső megoldásokat keresünk, esetleg elvisszük egy „szerelőhöz”.

Viszonylag ritka, hogy valaki a hála, a szeretet, a gyengédség, az elfogadás, a tisztelet, a csodálat érzéseit a saját testével kapcsolatban rendszeresen megélje, ennek megfelelően gondoskodjon róla, és igyekezzen megérteni, komolyan venni jelzéseit, érkezzenek azok akár apróbb kellemetlenségek, testsúlyproblémák, kimerültség vagy súlyosabb betegségek formájában.

Tested tükrözi érzelmeidet, gondolataidat, emlékeidet, kapcsolataidat, konfliktusaidat. Feltárul benne egész élettörténeted sőt, gyakran szüleidé, felmenőidé is. Ha meg akarod fejteni, mit üzennek a tüneteid, ha szeretnél meggyógyulni, fontos, hogy képes legyél kommunikálni testeddel, élményed legyen arról, hogyan szólíthatod meg, és miként válaszol neked a maga sajátos „nyelvén”. A test ugyanis sohasem hazudik. Közlésmódja tiszta, erőteljes, maximálisan személyes és igen, sokszor fájdalmas, kíméletlen. Ugyanakkor, minden pillanatban készen áll arra, hogy segítsen valami lényegeset megérteni és megváltoztatni.

Ebben a könyvben összefoglalom mindazt, amit az elmúlt két évtized során a testtel való gyógyító kommunikációról megtanultam, megtapasztaltam. Szeretnélek megtanítani arra, hogy miként derítheted fel tüneteid mélyebb jelentését, hogyan alakíthatsz ki bensőségesebb, szeretetteljesebb kapcsolatot testeddel, és bemutatom az általam megalkotott SzomatoDráma nevű módszert, melynek segítségével mindez a gyakorlatban megvalósítható."

Dr. Buda László: Orvos, pszichiáter, pszichoterapeuta, a Pécsi Tudományegyetem korábbi tanszékvezetője, a Magyar Szomato-Pszichoterápiás Egyesület társalapítója és volt elnöke. A Nyitott Akadémia egyik legnépszerűbb előadója.

Kiadta: Kulcslyuk kiadó

Kiadás éve: 2024.

Oldalszám: 256

Kötés: puhatáblás

ISBN: 9786155281099

Tetszik a borítója. Kellemes színeket használtak hozzá, és szépen kidolgozott.

A szerző közvetlen, baráti hangnemben szólítja meg az olvasót. Iránymutatást ad, hogyan kellene kapcsolódni a testünkhöz, értelmezni a jelzéseit. Arra ösztönöz, hogy fedezzük fel a testünk. Nagyon elgondolkodtató írás.

Önelfogadás, önátadás, személyes kapcsolatok, képzelet és kivetítés, az érzelmek átélése, rugalmas gondolkodás. A test és lélek szerves egységet alkot.

Többször megemlíti a testszimbolikát.

A diagnózishoz és öngyógyításhoz az úgynevezett szomato-drámát ajánlja és használja, mely egy játékos közvetítő módszer, a test és a tudat közötti kommunikációhoz. (A 125. oldalon egyszerűen, érthetően megfogalmazza, hogy mi a szomato-dráma.)

Személyes történeteivel bemutatja, hogy a nyitottság, a kapcsolatfelvétel csodákra képes.

A lelki-érzelmi folyamataink hatással vannak a fizikai állapotunkra.

„… tapasztalatom szerint minél merevebb, rugalmatlanabb a valóságkoncepciód, minél markánsabb határt húztál magadban lehetséges és lehetetlen között, annál nehezebb lesz ugrásszerű javulást elérned egészségi állapotodban, különösen komolyabb egészségi problémák, tartósan fennálló tünetek esetén.”

A vizualizációs gyakorlatok meseszerűek, talán kissé abszurdak is. Az elvégzésükhöz szükség van nyitottságra, rugalmasságra, gyermeki játékosságra. Nehezek. A szerzőnek nagyon elgondolkodtató elképzelései vannak a test és lélek viszonyáról. Hiszem, hogy megéri kipróbálni a módszereit. Mégis felmerülnek aggályok, amik ezt megnehezítik. Eljátsszuk a történetünket, megéljük az ezt kísérő érzelmeket, azután kilépünk ebből az elképzelt világból. Ehhez kell fantázia, tudni kell játszani. Ez a szerepjátszás, ez a „csináljunk úgy, mintha” nem mindenkinek megy. Valószínűleg nekem sem menne. Ezért írtam, hogy nehéz.

A 158. oldalt kiemelném, mert nagyon szépen megfogalmazott rész. Megemlíti a tudatszinteket, és sokat elmond a szeretet mindent egyben tartó erejének megnyilvánulásairól, csodás pillanatokról.

„Minden betegség valamiképp az egyensúly és a harmónia megbomlásának a jele, ugyanakkor maga is negatívan hat vissza lelki békénkre.”

Nagy ereje van annak, ha rájövünk, hogyan fogadjuk el és szeressük önmagunkat. A testünk a gondoskodásnak és szeretetnek egy megfelelő szintjét igényli.

Ana voltam, sziasztok!

Ana könyvajánlói - kommunikáció könyvek 2.

F. Várkonyi Zsuzsa: Tanulom magam

Ebben az önismeretről szóló könyvben helyet kapott a Gordon-módszer, a családi minták, a szülői parancsok. Az emberi működés rejtélyei mindenkit érintenek.

Hasznos könyv önmagunk megértéséhez. Segít felismerni, hogy bizonyos helyzetekben miért reagálunk úgy, ahogy. Nagyon jó lélektani könyv, vagy inkább pszichológiai tanulmány.

A személyes tapasztalatairól is írt.

Elgondolkodtató volt. Betekintést nyújtott a nemek közötti pszichológiai eltérésekbe, az emberi viselkedés különböző forrásaiba, az érzések és belső programok működésébe.

Kevés olyan ember van, aki egy konfliktus során igazi elfogadó nyugalommal tudná végighallgatni a másik érveit.

Vannak nem könnyen lecserélhető szokások. Amin könnyű változtatni: a törődés gesztusai.

Meghallani és mérlegelni a másik ember igényeit hosszú tanulás eredménye. A törődés és odafigyelés a legtöbb embernél később is elsajátítható adottság.

A Gordon-modell szerint, ha nekem van bajom a másik emberrel, kerüljem el a hibáztatást és címkézést, és fogalmazzam meg, milyen érzést vált ki bennem a viselkedése, és mire lenne nekem szükségem. Ha közlésemben nem követek el technikai hibát, akkor meglepő arányban tapasztalhatok együttműködést. A Gordon-féle üzenetek kölcsönösségre épülnek.

„Az önismeret tudatos építése olyan adomány az ember életében, mellyel túlléphet az eredeti, gyerekkorban írott program korlátain: korrigálhatja hiányosságait, gyógyíthatja a sebeit, kikerülheti csapdáit.”

Pintér Tamás: Az asszertivitás világa 1-2.

Hiánypótló könyvek. Azért tartom hasznosnak, mert tényleg sokat adtak, mivel – többek közt – felhívták a figyelmem olyan kommunikációs buktatókra, amikről nem is tudtam. Sokszor lényegesen eredményesebb lehet az erőszakmentes kommunikáció.

Meggyőződésem, hogy ha egy kicsit is magabiztosabbá tesz, és legalább a nézeteltérések egy részét jobban megtudom beszélni az embertársaimmal, akkor megérte elolvasni ezeket a könyveket.

Nagyon hasznosnak találtam a könyvek végén található szakirodalom-listát.

Úgy gondolom, nem minden szituációban alkalmazható az asszertív kommunikáció, de érdemes megpróbálni alkalmazni. Általában elég nehéz uralkodni az indulataink felett, és feszült helyzetben hajlamosak vagyunk olyat mondani, amit egyébként nem mondanánk. Egészen más lenne, ha olyankor azt tudnánk mondani: „Megmondom őszintén, hogy most nem tudok veled higgadtan beszélni. Mérges / zavarodott / csalódott vagyok.”

Szerintem, ha a beszélgető partner is hajlandó az együttműködő kommunikációra, akkor egy ilyen mondat jó kiindulópont lehet. Ha kifejezem, hogy milyen feszültség van bennem, mit érzek, mit élek át, akkor lehet, hogy elgondolkodik rajta. Megértheti, hogy nem vele van bajom, hanem a helyzettel, és ha megpróbálok / megpróbálunk lehiggadni, akkor jobb megoldásokat találhatunk a problémára.

Hogy milyen is az asszertíven kommunikáló ember, azt a második kötet 31. oldalán részletesen leírta a szerző. Témakörönként többször is megismételt bizonyos részeket, hogy könnyebben rögzüljön az információ, alkalmazni tudjuk az erőszakmentes kommunikációt.

Elgondolkodtató volt a „vezérfonal” az indulatok kezeléséhez.

A visszatükrözés, összefoglalás során kiderülhetnek a félreértések, tisztábban láthatjuk a helyzetet.

Ha sikerült olyan megoldást találni, ami mindkettőnknek megfelel, akkor nagyon jó. Ha nem, akkor kimondhatjuk: „Értsünk egyet abban, hogy nem értünk egyet!”

Véleményem szerint az asszertíven kommunikáló ember önazonos, képes az értő figyelemre, törekszik a nyer-nyer helyzetekre (kölcsönös győzelem, nem zéró összegű játék).

Ana voltam, sziasztok!