Ana könyvajánlói - Buda László: Mit üzen a lelked?

Fülszöveg:

"A Mit üzen a lelked? bizonyos mértékig folytatása és elmélyítése Dr. Buda László nagy sikerű Mit üzen a tested? című művének, ám a szerző vizsgálódásának fókuszát most a testi jelzésekről a lelki életre helyezi át.

Ez a könyv elsősorban az önmagunkhoz való viszonyról szól. Egyrészt arról, hogy miért és miként távolodunk el saját magunktól, hogyan válunk önkritikussá, utáljuk meg magunkat, hogyan szabotáljuk, betegítjük és pusztítjuk saját lényünket – és hogyan próbáljuk mindezt elrejteni saját tudatunk elől. Másrészt pedig arról, hogy miképp találhatunk vissza az önmagunkkal kapcsolatos igazi együttérzéshez, az egészséges önelfogadáshoz és önszeretethez. Ez utóbbiak ugyanis olyan készségek, amelyek rendkívül jelentős befolyással bírnak nemcsak az egészségi állapotunkra, de az életben való boldogulásunk minden területére, az általános közérzetünktől kezdve az érzelmi kapcsolatainkon át a szakmai utunk alakulásáig.

A szerző a tőle megszokott arányérzékkel és finom humorral ötvözi a legkorszerűbb pszichológiai és spirituális megközelítéseket a terápiás esettörténetekkel, hétköznapi tapasztalatokkal és hasznos gyakorlatokkal. Bepillantást enged az egyéni praxisába, a szomatodráma gyakorlatába és helyenként saját életébe is."

Kulcslyuk Kiadó

Kiadás éve: 2016.

Oldalszám: 384

Kötés: puhatáblás

ISBN: 9786155281365

Dr. Buda László: Orvos, pszichiáter, pszichoterapeuta, a Pécsi Tudományegyetem korábbi tanszékvezetője, a Magyar Szmato-Pszichoterápiás Egyesület társalapítója és volt elnöke. A Nyitott Akadémia egyik legnépszerűbb előadója.

Pályája elején évekig dolgozott hagyományos elmeosztályon, egyetemi oktatóként tizenhárom különböző tantárgyat tanított az önismerettől a szociológiáig, kutatóként az alternatív gyógyászat témakörében szerzett PhD fokozatot. 2010-ben alkotta meg a szomatodráma módszertani kereteit, és az azóta eltelt időben elsősorban ennek az önismereti és terápiás irányzatnak a továbbfejlesztésével, gondozásával foglalkozik. Emellett egyéni konzultációs praxist vezet, előadásokat és tanfolyamokat tart.

Személyes hangvételű könyv. Árad belőle az empátia, emberség és humor. Az önelfogadásról, önszeretetről szól. Önmagunk megismerését elősegítő szemléletet mutat be.

Mindenki többé vagy kevésbé eltávolodott az önelfogadástól és önszeretettől. Ez együtt jár a civilizációval. A mi kultúránkban szinte fel sem tűnik az önkritikus hozzáállás, az enyhe fokú önutálat. Sokan ebből merítenek erőt ahhoz, hogy valamit változtassanak magukkal kapcsolatban.

Példákkal mutatja be, hogyan zajlik az önmegbetegítés folyamata. A felnőttkori betegségek jelentős részében felfedezhető a lelki tényező. A bennünk zajló testi és lelki folyamatok nagy részének nem vagyunk feltétlenül tudatában. Egy adott ponton bölcs dolog segítséget kérni.

Néha meg kell állni, és tudatosítani, hogy mi folyik belül. Elcsendesedni, megfigyelni, befogadni, megélni. Ehhez hasznos technikák: a relaxáció, a meditáció, a mindfulness gyakorlatok.

A szomatodráma módszere elsősorban játék. Segíti a testtel és a lélekkel való párbeszédet. Ez egy olyan játék, ami egyszerre lehet komoly, ugyanakkor könnyed, kreatív és biztonságos.

„A Játék az egyik legegészségesebb, leggyógyítóbb lelkiállapot.”

A könyvben leírtak alapján azt gondolom, hogy a szomatodráma egy jó, felszabadító módszer, védett közegben.

Ha figyelmet és gondoskodást adunk saját magunknak, akkor könnyebben elérjük, amit szeretnénk, és közben jobban érezzük magunkat.

„Tudatosan kell közelednünk önmagunkhoz, az önismeret és az önszeretet útján.”

Együttérzéssel kellene fordulnunk mások felé és önmagunk felé is. De ezt sokan nem tanulták meg gyermekkorukban. Sokszor nehéz önmagunk felé együttérzéssel fordulni. Ha hibázunk, akkor többnyire bosszankodunk és szidjuk magunkat. Hiába háborgunk, el kellene fogadnunk, hogy a hibázás, a veszteség, a fájdalom az élet velejárója. Hasznosabb, ha megnyílunk az élet teljessége felé.

„Az egészséges önszeretet egyik leglényegesebb eleme, hogy olyan tevékenységekkel töltjük az időnket, amelyeket tudunk élvezni az adott pillanatban, és amelyik jobbá teszi a jövőnket is.”

Fontos felismerni, hogy vannak dolgok, amelyekhez nem ésszel kell közelíteni, inkább nyitott szívvel. Továbbá, hogy amire ma képesek vagyunk, annak köszönhető, amit a múltban megtanultunk és megéltünk. Minden fájdalom, veszteség és kudarc formált rajtunk és tapasztalatokkal gazdagított.

Ana voltam, sziasztok! 

Ana könyvajánlói - Buda László: Mit üzen a tested?

Fülszöveg:

"Bár saját testünk a leghűségesebb társunk életünk folyamán, a vele való kapcsolatunk gyakran megromlik, ellentmondásossá válik. Bizonyos részeinket talán kedveljük, büszkék vagyunk rájuk, más részeinket azonban elutasítjuk, utáljuk, sokszor egyenesen undorodunk tőlük. Ha pedig ez a test „elromlik”, értetlenséggel, ijedelemmel vagy haraggal reagálunk, és – ha a panasz nem múlik magától – külső megoldásokat keresünk, esetleg elvisszük egy „szerelőhöz”.

Viszonylag ritka, hogy valaki a hála, a szeretet, a gyengédség, az elfogadás, a tisztelet, a csodálat érzéseit a saját testével kapcsolatban rendszeresen megélje, ennek megfelelően gondoskodjon róla, és igyekezzen megérteni, komolyan venni jelzéseit, érkezzenek azok akár apróbb kellemetlenségek, testsúlyproblémák, kimerültség vagy súlyosabb betegségek formájában.

Tested tükrözi érzelmeidet, gondolataidat, emlékeidet, kapcsolataidat, konfliktusaidat. Feltárul benne egész élettörténeted sőt, gyakran szüleidé, felmenőidé is. Ha meg akarod fejteni, mit üzennek a tüneteid, ha szeretnél meggyógyulni, fontos, hogy képes legyél kommunikálni testeddel, élményed legyen arról, hogyan szólíthatod meg, és miként válaszol neked a maga sajátos „nyelvén”. A test ugyanis sohasem hazudik. Közlésmódja tiszta, erőteljes, maximálisan személyes és igen, sokszor fájdalmas, kíméletlen. Ugyanakkor, minden pillanatban készen áll arra, hogy segítsen valami lényegeset megérteni és megváltoztatni.

Ebben a könyvben összefoglalom mindazt, amit az elmúlt két évtized során a testtel való gyógyító kommunikációról megtanultam, megtapasztaltam. Szeretnélek megtanítani arra, hogy miként derítheted fel tüneteid mélyebb jelentését, hogyan alakíthatsz ki bensőségesebb, szeretetteljesebb kapcsolatot testeddel, és bemutatom az általam megalkotott SzomatoDráma nevű módszert, melynek segítségével mindez a gyakorlatban megvalósítható."

Dr. Buda László: Orvos, pszichiáter, pszichoterapeuta, a Pécsi Tudományegyetem korábbi tanszékvezetője, a Magyar Szomato-Pszichoterápiás Egyesület társalapítója és volt elnöke. A Nyitott Akadémia egyik legnépszerűbb előadója.

Kiadta: Kulcslyuk kiadó

Kiadás éve: 2024.

Oldalszám: 256

Kötés: puhatáblás

ISBN: 9786155281099

Tetszik a borítója. Kellemes színeket használtak hozzá, és szépen kidolgozott.

A szerző közvetlen, baráti hangnemben szólítja meg az olvasót. Iránymutatást ad, hogyan kellene kapcsolódni a testünkhöz, értelmezni a jelzéseit. Arra ösztönöz, hogy fedezzük fel a testünk. Nagyon elgondolkodtató írás.

Önelfogadás, önátadás, személyes kapcsolatok, képzelet és kivetítés, az érzelmek átélése, rugalmas gondolkodás. A test és lélek szerves egységet alkot.

Többször megemlíti a testszimbolikát.

A diagnózishoz és öngyógyításhoz az úgynevezett szomato-drámát ajánlja és használja, mely egy játékos közvetítő módszer, a test és a tudat közötti kommunikációhoz. (A 125. oldalon egyszerűen, érthetően megfogalmazza, hogy mi a szomato-dráma.)

Személyes történeteivel bemutatja, hogy a nyitottság, a kapcsolatfelvétel csodákra képes.

A lelki-érzelmi folyamataink hatással vannak a fizikai állapotunkra.

„… tapasztalatom szerint minél merevebb, rugalmatlanabb a valóságkoncepciód, minél markánsabb határt húztál magadban lehetséges és lehetetlen között, annál nehezebb lesz ugrásszerű javulást elérned egészségi állapotodban, különösen komolyabb egészségi problémák, tartósan fennálló tünetek esetén.”

A vizualizációs gyakorlatok meseszerűek, talán kissé abszurdak is. Az elvégzésükhöz szükség van nyitottságra, rugalmasságra, gyermeki játékosságra. Nehezek. A szerzőnek nagyon elgondolkodtató elképzelései vannak a test és lélek viszonyáról. Hiszem, hogy megéri kipróbálni a módszereit. Mégis felmerülnek aggályok, amik ezt megnehezítik. Eljátsszuk a történetünket, megéljük az ezt kísérő érzelmeket, azután kilépünk ebből az elképzelt világból. Ehhez kell fantázia, tudni kell játszani. Ez a szerepjátszás, ez a „csináljunk úgy, mintha” nem mindenkinek megy. Valószínűleg nekem sem menne. Ezért írtam, hogy nehéz.

A 158. oldalt kiemelném, mert nagyon szépen megfogalmazott rész. Megemlíti a tudatszinteket, és sokat elmond a szeretet mindent egyben tartó erejének megnyilvánulásairól, csodás pillanatokról.

„Minden betegség valamiképp az egyensúly és a harmónia megbomlásának a jele, ugyanakkor maga is negatívan hat vissza lelki békénkre.”

Nagy ereje van annak, ha rájövünk, hogyan fogadjuk el és szeressük önmagunkat. A testünk a gondoskodásnak és szeretetnek egy megfelelő szintjét igényli.

Ana voltam, sziasztok!

Ana könyvajánlói - kommunikáció könyvek 2.

F. Várkonyi Zsuzsa: Tanulom magam

Ebben az önismeretről szóló könyvben helyet kapott a Gordon-módszer, a családi minták, a szülői parancsok. Az emberi működés rejtélyei mindenkit érintenek.

Hasznos könyv önmagunk megértéséhez. Segít felismerni, hogy bizonyos helyzetekben miért reagálunk úgy, ahogy. Nagyon jó lélektani könyv, vagy inkább pszichológiai tanulmány.

A személyes tapasztalatairól is írt.

Elgondolkodtató volt. Betekintést nyújtott a nemek közötti pszichológiai eltérésekbe, az emberi viselkedés különböző forrásaiba, az érzések és belső programok működésébe.

Kevés olyan ember van, aki egy konfliktus során igazi elfogadó nyugalommal tudná végighallgatni a másik érveit.

Vannak nem könnyen lecserélhető szokások. Amin könnyű változtatni: a törődés gesztusai.

Meghallani és mérlegelni a másik ember igényeit hosszú tanulás eredménye. A törődés és odafigyelés a legtöbb embernél később is elsajátítható adottság.

A Gordon-modell szerint, ha nekem van bajom a másik emberrel, kerüljem el a hibáztatást és címkézést, és fogalmazzam meg, milyen érzést vált ki bennem a viselkedése, és mire lenne nekem szükségem. Ha közlésemben nem követek el technikai hibát, akkor meglepő arányban tapasztalhatok együttműködést. A Gordon-féle üzenetek kölcsönösségre épülnek.

„Az önismeret tudatos építése olyan adomány az ember életében, mellyel túlléphet az eredeti, gyerekkorban írott program korlátain: korrigálhatja hiányosságait, gyógyíthatja a sebeit, kikerülheti csapdáit.”

Pintér Tamás: Az asszertivitás világa 1-2.

Hiánypótló könyvek. Azért tartom hasznosnak, mert tényleg sokat adtak, mivel – többek közt – felhívták a figyelmem olyan kommunikációs buktatókra, amikről nem is tudtam. Sokszor lényegesen eredményesebb lehet az erőszakmentes kommunikáció.

Meggyőződésem, hogy ha egy kicsit is magabiztosabbá tesz, és legalább a nézeteltérések egy részét jobban megtudom beszélni az embertársaimmal, akkor megérte elolvasni ezeket a könyveket.

Nagyon hasznosnak találtam a könyvek végén található szakirodalom-listát.

Úgy gondolom, nem minden szituációban alkalmazható az asszertív kommunikáció, de érdemes megpróbálni alkalmazni. Általában elég nehéz uralkodni az indulataink felett, és feszült helyzetben hajlamosak vagyunk olyat mondani, amit egyébként nem mondanánk. Egészen más lenne, ha olyankor azt tudnánk mondani: „Megmondom őszintén, hogy most nem tudok veled higgadtan beszélni. Mérges / zavarodott / csalódott vagyok.”

Szerintem, ha a beszélgető partner is hajlandó az együttműködő kommunikációra, akkor egy ilyen mondat jó kiindulópont lehet. Ha kifejezem, hogy milyen feszültség van bennem, mit érzek, mit élek át, akkor lehet, hogy elgondolkodik rajta. Megértheti, hogy nem vele van bajom, hanem a helyzettel, és ha megpróbálok / megpróbálunk lehiggadni, akkor jobb megoldásokat találhatunk a problémára.

Hogy milyen is az asszertíven kommunikáló ember, azt a második kötet 31. oldalán részletesen leírta a szerző. Témakörönként többször is megismételt bizonyos részeket, hogy könnyebben rögzüljön az információ, alkalmazni tudjuk az erőszakmentes kommunikációt.

Elgondolkodtató volt a „vezérfonal” az indulatok kezeléséhez.

A visszatükrözés, összefoglalás során kiderülhetnek a félreértések, tisztábban láthatjuk a helyzetet.

Ha sikerült olyan megoldást találni, ami mindkettőnknek megfelel, akkor nagyon jó. Ha nem, akkor kimondhatjuk: „Értsünk egyet abban, hogy nem értünk egyet!”

Véleményem szerint az asszertíven kommunikáló ember önazonos, képes az értő figyelemre, törekszik a nyer-nyer helyzetekre (kölcsönös győzelem, nem zéró összegű játék).

Ana voltam, sziasztok! 

Julian Brass: Légy úrrá a szorongásodon!

 99 egyszerű módszer, hogyan uraljuk rejtett erőforrásainkat

 „Julian ​Brass eltökélte, hogy komoly hatással lesz azoknak az embereknek az életére, akik úgy döntöttek, hogy – hozzá hasonló módon – a boldogabb élet reményében szembenéznek a szorongásukkal. A Légy úrrá a szorongásodon gyakorlatias és könnyen elvégezhető gyakorlatokat kínál, amelyek segítségével bárki szembe szállhat a kihívásokkal – társadalmi hovatartozásától, földrajzi helyzetétől és fizikai képességeitől függetlenül.

A sikeres média- és üzleti tanácsadóvá vált férfi megosztja velünk életének legfélelmetesebb, legkeményebb és legmagányosabb időszakát, amikor nem becsülte eléggé önmagát, így a stressz, a depresszió és az érzelmi hullámvölgyek uralták a hétköznapjait. Ám a gyakorlatoknak köszönhetően Julian megtanulta, hogyan használhatja ki a szorongásban rejlő erőt. A szerző roppant őszinte, motiváló, orvosilag is alátámasztott, hiteles és – nem utolsó sorban szellemes – meglátásait olvasva világossá válik számunkra, miért ajánlják jó szívvel neves sportolók, orvosok, üzletemberek, jógik, nyugati és keleti spirituális vezetők a nemzetközi sikereket elért könyvet.”

Kiadta: Partvonal kiadó
Megjelent: 2020. május 20.
Fordította: Bosnyák Viktória
Fordítás alapjául szolgáló mű: Julian Brass: Own Your Anxiety
ISBN: 978-615-6058-12-6
Oldalszám: 296
Itt olvashatsz bele:
https://www.lira.hu/upload/M_28/rek3/1830859.pdf

A szerzőről:

Mint egy díjnyertes kanadai médiacég alapítója és volt igazgatója, Julian Brass pontosan tudja, mennyire fontos úrrá lenni a szorongáson mind a szakmai, mind a magánéletben.

Julian évekig Floridában a Szilícium-völgyben dolgozott, ám több mint tíz éve hazaköltözött Kanadába, hogy részese legyen, és maga is hozzá tegyen az akkoriban még csak szirmait bontogató internet technikai hátteréhez. Hiányolta egy Y-generációt inspiráló online brand meglétét, ezért létrehozta a Notable Awards és a Notable.ca oldalakat, melyek később Notable Life néven egyesültek.

Nem sokkal a Notable 2008-as indítása után Julian komolyan szorongani kezdett, és elhatározta, hogy természetes módszerekkel küzd meg ezzel az állapottal. Ez egy véget nem érő útra terelte, amelyen haladva egyszerre irányította és fejlesztette korábbi cégét, és igyekezett változtatni életmódján a holisztikus egészség és jóllét, az öngondoskodás, a spiritualitás, a jóga és a pozitív pszichológia jegyében.

Hamarosan ez a magasabb tudatossághoz vezető út vált Julian mindennapjaivá. Indiai jógiktól, jeruzsálemi rabbiktól és papoktól, neves New York-i orvosoktól és a világ legsikeresebb vállalkozóitól tanult, illetve működött együtt az évek során. Mások segítése a küldetésévé vált: 2017-ben eladta a Notable-t, és azóta annak szenteli az életét,hogy másoknak is megtanítsa, hogyan lehetnek úrrá a szorongásukon. Manapság hatékony, természetes eszközökkel segít az embereknek a világ minden tájáról legyőzni a szorongásukat, melyet nyugati orvosi kutatásokkal és keleti holisztikus filozófiával egészít ki. Ezeket az eszközöket használva – amelyek Julian módszerének alapját képezik – újradefiniálhatjuk kapcsolatunkat a szorongással, és a negatív, erőnktől megfosztó energiákat pozitív, támogató energiává alakíthatjuk át. Neves nemzetközi előadóként, tanfolyamvezetőként, coachként, tanárként és gyógyítóként Julian azt tűzte ki célul, hogy nemcsak a szorongásukon tanítja meg úrrá lenni az embereket, de életük más területein is, kezükbe adva ezzel az életük irányítását. 

/Forrás: http://www.lira.hu/hu/szerzo/julian-brass /

A könyvről:

Minden ember életében jelen van a félelem, a nyugtalanság, a feszültség, a stressz illetve a szorongás. Természetes velejárója az életnek, főleg a mai világban. A mai pszichológiai felfogás szerint a szorongás valamilyen vélt vagy valós veszélyhelyzetre adott reakció. Egy bizonyos szintig teljesen normális. Julian Brass könyve ahhoz nyújt segítséget, hogy ezt az egészet normál keretek között tudjuk tartani, mielőtt átcsap súlyos szorongásba, amit már pszichológiai betegségként definiálnak.

A könyv kevesebb, mint háromszáz oldal, mely három nagy részre tagolva tárja elénk a megoldásokat, amik segíthetnek a mindennapokban.
Törődj a testeddel!
Törődj az elméddel!
Törődj a lelkeddel!

A szerző nagyon jól összefoglalta az ajánlott módszereket, hasznos tanácsokat ad, és a saját életéből hoz példákat, így az olvasó közelebb érezheti magához a kötetet.
Teljesen hétköznapi dolgokat tanácsol, így nem kell azon gondolkodni, mit hogyan oldjon meg az ember. Nem kell költségekbe verni magunkat, nem vásároltatja fel velünk a fél világot, sokkal inkább arra buzdít, hogy dolgozzunk önmagunkon.
Önismeret és praktikák, hogy megkönnyítsük magunknak az életet.

Julian Brass nem akarja megváltani a világot. Egyszerűen segíteni akar a sorstársain. Akik nem érzik magukat teljesnek vagy normálisnak, mert előfordul, hogy nem uralják a testüket. Ezért írt egy összefoglaló könyvet néhány jól bevált, orvosilag is tanácsolt praktikáról, hogy könnyebbé tegye az emberek hétköznapjait.

Miket tanácsol?
Ajánl különböző légzéstechnikákat, meditációt, kellő mennyiségű és minőségű alvást, mozgást, nevetést, olvasást, vizualizációt, alkotást és még megannyi mást. Érdemes elolvasni, átgondolni, és kipróbálni azt, ami szimpatikus. Ne várjatok csodát, vannak olyan tanácsok, amik az embernek természetesek. Ugyanakkor, akik még csak most kutatnak megoldás után, azoknak jó kiindulópont lehet.
 
Számomra ez a könyv nem sok újdonsággal tudott szolgálni, tekintve hogy elég korán meg kellett tanulnom kezelni a belső feszültséget. Vérbeli vizsgadrukkos vagyok, ami annyira durván jelentkezett minden alkalommal, hogy fizikai jelei mutatkoztak. Márpedig elég sokat vizsgáztam eddigi életem során. Mellette klausztrofóbiás vagyok, ami miatt volt, hogy durván bepánikoltam (beragadtam a liftbe), tehát szükségem volt a feszültségoldó technikákra.
 
Szerintem az első és legfontosabb, hogy tudatosítsuk magunkban, hogy ezzel nem vagyunk egyedül, és hogy teljesen normális. Én sokáig azon idegeskedtem és szorongtam, hogy mi lesz, ha mások megtudják, milyen defektes vagyok. Úgy éreztem, hogy kilógok a sorból, és milyen ciki már, hogy fejben tudom, hogy pl. mindent megtanultam a vizsgára, mégis annyira izgulok előtte, hogy az ájulás környékez, hányingerem lesz, alig kapok levegőt, vagy szó szerint kiver a víz. Persze utána mindig jól teljesítettem, meg is nyugodtam, a félelmemet mintha elfújták volna, ám hirtelen jött az újabb feszültségdózis, mert eszembe jutott, hogy ok nélkül idegeskedtem. Saját magamat hajszoltam bele ebbe, mert túlságosan is az volt a fontos, hogy mit gondolnak rólam mások. Aztán kiderült, nem vagyok ezzel egyedül, ahogy az a gondolat sem csak az én fejemben fogalmazódott meg, hogy esetleg emiatt másképp nézhetnek ránk a „normális” emberek. Hosszú utat jártam be, mire megtanultam kezelni a váratlan stresszes helyzeteket. Nem mindenkinek válik be ugyanaz a technika, így érdemes kísérletezni. Én próbáltam a jóga légzést, meditációt (meditációs zene illetve irányított meditáció is), olvasást, nyugtató zenét, vizualizációt, és még megannyi mást. Vannak bevált technikáim, és bátran ötvözöm is azokat, ha gyors feszültségoldásra van szükségem. Szerencsére azóta, hogy megvannak a biztos praktikáim, magabiztosabb vagyok, és kevésbé engedek teret a félelmeimnek.
 
Tanácsaim: Minden ember másképp reagál a különböző helyzetekre, így ne hasonlítsátok magatokat másokhoz! Merjetek kísérletezni! Legyetek nyitottak a tanácsokra! Ötvözzétek a különböző technikákat a saját ízlésetek szerint. Ti vagytok azok, akik a legjobban ismeritek önmagatokat. Figyeljetek a belső hangra és a testetekre! Ha érzitek, hogy kezdetek ellazulni, akkor jó úton haladtok. Olvassátok el a könyvet, és hasznosítsátok az olvasottakat a saját igényeitek szerint!
 
Pontozás: 10/10