Idézet

"Olvasd, nézd, hallgasd azt, amire a szervezeted vágyik, meglátod, minden hangulatodra, állapotodra találsz műfajt, s azon belül keresd azt a darabot, amelynek színvonala megüti a mértékedet." /Vavyan Fable/

"A jó könyv mindig megtalálta, ma is megtalálja azokat, akiknek íródott." /Vavyan Fable/

A következő címkéjű bejegyzések mutatása: ismeretterjesztő. Összes bejegyzés megjelenítése
A következő címkéjű bejegyzések mutatása: ismeretterjesztő. Összes bejegyzés megjelenítése

2026. július 10., péntek

Ana könyvajánlói - Erich Fromm: A szeretet művészete

Fülszöveg:

„Művészet-e a szeretet, vagy kellemes érzés, amit megtapasztalni a vaksors műve, olyasmi, amibe az ember, ha szerencsés, „beleesik”? Ez a könyvecske – noha az emberek többsége manapság kétségkívül az utóbbi nézetet vallja – az előbbi feltevésen alapul: a szeretés művészet, melyet meg kell tanulnunk. Ez nem könnyű, de az egyedüli lehetőség arra, hogy ebben az egyre inkább elidegenedő világban az elkülönültséget, a magányt legyőzzük, leküzdjük.”
Kiadó: Háttér (a Helikon Kiadó 1984-es kiadása alapján)
Kiadás éve: 1993
Fordította: Várady Szabolcs
Oldalszám: 182
ISBN: 963 9365 05 X

Elgondolkodtató olvasmány. Rövid és lényegretörő. Fontos dolgokról szól, és néhol kissé olyan, mint egy tananyag. Azt gondolom, hogy a pszichológiai ismeretekhez hasznos alap ez a könyv. Néhány résznél úgy éreztem, hogy egy kicsit túlmagyarázta a dolgot. Azzal pedig nem értek egyet, hogy a művészethez mindenképpen műértőnek kell lenni. Többnyire azonban jók a meglátásai. A szerző sok szemszögből közelítette meg a témát. Szót ejtett korszakokról, kultúrákról, a szeretet jelentéséről, az elkülönültség élményéről, polaritásról…

„… az érett szeretet olyan egyesülés, amelynek során az ember megőrzi integritását, egyéniségét.”

A szeretet magában foglalja a törődést, a felelősséget, a tiszteletet és az ismeretet. Lehetővé teszi, hogy az egyén legyőzze az elszigeteltséget és elkülönültség érzését, ugyanakkor azonos maradjon önmagával.
A szerző szót ejtett a lélektannak, mint tudománynak a korlátairól, következményeiről. A magatartásunk függ az érettségünktől. Az érett ember szeretete, szerelme a másik ember létezésének és boldogságának szeretete.
Finoman rávilágított Freud tévedésére. A nemi erkölcsök és szokások sokat változtak, ezért ami igaz volt az 1900-as évek táján, az már nem az napjainkban.
Meglehetősen sok a bibliai szimbolizmus az érvelésében.

„Ha szeretem a felebarátomat, valamennyi felebarátomat szeretem; ha szeretem a gyerekemet, valamennyi gyerekemet szeretem; sőt, tovább megyek: szeretek minden gyereket, mindazokat, akik rászorulnak a segítségemre.”

A szerelem viszont természeténél fogva kizárólagos, nem úgy, mint a felebaráti és az anyai szeretet. Vágyódás az egybeolvadásra, az egyesülésre egyetlen másik személlyel.

„Szeretni valakit, az több, mint egy erős érzés – az döntés, ítélet és ígéret.”

A szeretet tevékeny törekvés a szeretet személy fejlődésére és boldogságára.

A második fejezet vége nekem már egy picit unalmas volt.
A harmadik fejezetben a szerző kifejtette a kapitalizmust; a huszadik századi elidegenedett, piacközpontú személyiség tapasztalatait; a szeretet patológiáját.
Felhívta a figyelmet arra, hogy az emberek gyakran hiszik azt tévesen, hogy a szeretet konfliktushiányt jelent.
A negyedik fejezetben a szeretet művészetének gyakorlatával foglalkozott. Nem adott „használati utasítást”, nem tanított. Állást foglalt benne. „A további lépéseket a cél felé már csak önállóan lehet gyakorolni…” Műve átfogó tudáson alapul.

„…. a szeretet az egyetlen észszerű és kielégítő válasz az emberi lét kérdésére…”

2026. július 6., hétfő

Ana könyvajánlói - Al Ghaoui Hesna: Félj bátran


Fülszöveg:
„Mi a félelem? Hogyan hozunk félelemből olyan döntéseket, amelyek egyébként nem jellemzők ránk? Miként használja fel a politika, a média a félelmeinket arra, hogy manipuláljon bennünket? Könyvében egyebek között ezekre a kérdésekre keresi a választ Al Ghaoui Hesna újságíró, aki az elmúlt tizenöt évben több mint húsz országból, köztük számos háborús helyszínről tudósított. Ezeken a küldetéseken megdöbbenve figyelte meg a félelem pszichés és fizikai hatásait, nemcsak a rettegő lakosságon, hanem a katonákon, a többi újságírón – és saját magán is. Elhatározta, utánajár, mi is a félelem valójában. Neves kutatókat keresett fel, hogy megtudja, mi történik az agyban, a testben, amikor félünk, és világhírű szociálpszichológusokat kérdezett arról, hogyan vehetjük észre, ha a félelem alattomosan elkezdi átalakítani a szokásainkat, a viselkedésünket. Kutatta a félelem fiziológiáját, evolúciós szerepét, a traumák természetét és azokat a megközelítéseket, amelyek a félelem feldolgozásában segíthetnek. Al Ghaoui Hesna saját tapasztalatait és a legkiválóbb szakemberek tudását összegzi ebben a személyes hangvételű, izgalmas kötetben, miközben megfejti a félelem és a bátorság titkát.
Al Ghaoui Hesna 1978-ban született magyar édesanyától és szír édesapától. Az ELTE Állam- és Jogtudományi Karán jogi diplomát szerzett, majd Budapesten és Tunéziában is arab tanulmányokat folytatott. A Magyar Televízió munkatársaként éveken keresztül tudósított a világ háborús övezeteiből. Riport- és dokumentumfilmjeivel számos díjat nyert.”
Kiadás éve: 2017
Oldalszám: 344
ISBN: 9789633108031

Ennek a könyvnek az olvasásával átfogó képet kaphatunk a félelemről. Megtudhatjuk, hogyan hat ránk a félelem, hogyan használják fel mások a céljaik eléréséhez, és hogyan tudunk cselekedni a félelem ellenére is. Nagyon érdekes, rendkívül informatív könyv. Nagyon tetszett, hogy a szerző személyes tapasztalatait tudományos kutatásokkal ötvözte. Közvetlen, személyes hangvétele és történetei végig fenntartják a figyelmet. Érzékelhető volt rajta Hesna érzékenysége és tájékozottsága. Sok kutatómunka van benne. Olyan technikákat tanulmányozott, amik segíthetnek a félelem leküzdésében. Szerintem reményt keltő a gondolat, hogy az agy bármikor „újrahuzalozható”, és hogy a félelmünket képesek vagyunk a javunkra fordítani. Számos részt kiemeltem és újraolvastam.

„A baj bárhol megtörténhet.”

Ha valaminek meg kell történnie, az valószínűleg elkerülhetetlen. Akár félünk, akár nem. Csak abban bízhatunk, hogy képesek leszünk kezelni a helyzetet. A félelem hátráltathat és hajtóerő is lehet. Az egymás után tett kis lépésekkel szerzett sikerélmények lassan felépítik az önbizalmat, a gyakorlás, rutin pedig megerősíti. Így a félelmetes helyzetek idővel kezelhetőbbnek tűnnek.
A szerző leírta, hogy fenyegetés hatására mi zajlik az idegrendszerben, kitért az evolúciós okokra, az „üss vagy fuss” reakcióra.
Külön dicséret illeti a PTSD (poszttraumás stressz szindróma) széles körben történő bemutatásáért.

Nagyon megrendítő volt a történet az izraeli és palesztin apáról, akiknek a gyermekei az értelmetlen vérontásban haltak meg. Ők a történtek hatására a békemozgalom aktív tagjai lettek. Nem kerültek bele a bosszú ördögi körébe. A szerző ezt a példát hozta fel a poszttraumás növekedés jelenségére. Ahogy minden megváltozott, meghoztak egy döntést. Hinni kezdtek abban, hogy tudnak változtatni. Az volt a lényeg, hogy mindkét fél békét akart. Felül tudtak emelkedni a fájdalmon és a dühön. Sok ember képtelen rá, mert nagyon nehéz megérteni, hogy a düh nem vezet sehová, és a bosszú csak újabb erőszakot szül. Hatalmas belső erőről tesz tanúbizonyságot a két édesapa története. Megpróbálták felhívni a figyelmet arra, hogy az ellenségeskedést és a háborút a politika és a hatalom gerjeszti, az egyszerű emberek mindkét oldalon ugyanolyan családok, akik csak békés, normális életet akarnak.

A szociálpszichológiai kísérletekről szóló történetek is nagyon megrázóak voltak.

Az egyik pozitív gondolat, ami végig kíséri a könyvet, hogy képesek vagyunk változni, fejlődni. Tudatos hozzáállással egy esetleges kudarc esetén is tanulhatunk a szituációból.

„… minden idegszálunkkal arra figyelünk, hogy érezzük talpunkkal a talaj apró részecskéit, érzékeljük, ahogy a bőrünk a ruhánkkal találkozik, az orrunkból ki- és beáramlik a levegő. Hogy érzékeljünk mindent, ami az adott pillanatra koncentrálva a biztonság, a kapcsolódás érzését segíti. És talán épp ez a lényeg. Hogy figyelj. Figyeld az érzéseidet, a félelmet is. Hogy ne ítéld meg, csak fogadd el. És hogy találj egy vágyat, ami erősebb a félelemnél. Ne bánd, hogy félsz! Csak félj bátran!”

2026. június 3., szerda

Ana könyvajánlói - Meik Wiking: A hygge otthon

Meik Wiking: A hygge otthon - Meghitt lakás skandináv módra

Fülszöveg:
„AZ OTTHON A KÖTŐDÉS ÉS A NEVETÉS HELYE. AZ A HELY, AHOL BIZTONSÁGBAN ÉREZHETJÜK MAGUNKAT, AHOL TÁMOGATÁSRA ÉS MEGÉRTÉSRE LELÜNK. AHOL TELJESEN ÖNMAGUNK LEHETÜNK.

Meik Wiking legújabb kötetében elénk tárja, hogyan hat otthonunk kialakítása jóllétünkre, és hogyan válhat az életterünk – a dán hygge elvének alkalmazásával – olyan hellyé, ahol nemcsak élünk, hanem igazán boldogok lehetünk.

A koppenhágai Boldogságkutató Intézet új kutatásain alapuló könyv olyan egyszerű praktikákat mutat be, amelyekkel nagy változást érhetünk el: például mitől érezhetjük bármelyik helyiséget tágasabbnak, miért okoz több örömet a kerek étkezőasztal, és miért fontos a jó világítás.

Nem számít, mennyi helyed van, vagy mekkora a költségvetésed, Meik megmutatja, hogy otthonodban miként teremtheted meg te is a hyggét, és hogyan élhetsz úgy, mint a világ legboldogabb emberei.”
Kiadó: Kossuth
Kiadás éve: 2022
Az eredeti mű: My Hygge Home. How To Make Home Your Happy Place
Fordította: Vágó Nándor
Oldalszám: 272
ISBN: 978-963-544-853-1

Meik Wiking 2013-ban alapította meg a világ első Boldogságkutató Intézetét Koppenhágában, Dániában. További könyvei:

Nagyon szép és igényesen összeállított könyv, hangulatos képekkel és színes illusztrációkkal. Nagyon hasznos és érdekes könyv, bár nem tudott túl sok újat mondani. Ettől függetlenül voltak benne megfontolandó tippek, ötletek. Jól rávilágít arra, hogy milyen mértékben befolyásol minket a környezetünk. A személyes történetek kiegészítik a könyv témáját. Ahogy a Hygge – A dán életérzés, amely boldoggá tesz című könyvében, itt is szó esik a hygge fogalmáról és megteremtéséről. Ez a könyv egy kicsit tovább mélyíti ezt a témát. Bár még csak ez a második könyv, amit olvastam az írótól, az nyilvánvalóvá vált, hogy szinte küldetésének tekinti a hygge népszerűsítését.
Bár sok szó esik a lakberendezésről is, mégis leginkább személyes anekdoták és életvezetési tanácsok vannak benne. Nagyon tetszettek az irodalmi utalások. Jó ötlet volt idézetekkel is gazdagítani ezt az informatív könyvet.

A hygge egy dán kifejezés, egy életfelfogás, ami ott van minden meghitt pillanatban.

„A dán dizájn lényege, hogy a lakóhelyünket egészségünk és jóllétünk szempontjából optimális környezetté formáljuk.”

A hygge otthon olyan hely, ahol megnyugvásra és kötődésekre találunk, és együtt vagyunk azokkal, akiket szeretünk. Egy helyiség atmoszférája képes befolyásolni a hangulatunkat.

„Lehet, hogy nem mindig tudjuk kontrollálni a minket érintő eseményeket, de mindig rajtunk múlik, hogy miként közelítjük meg a dolgokat.”

A Maslow-piramis nem volt ismeretlen.

„Maslow rendszerében a biztonság és a valahova tartozás – és így az otthon – a legalapvetőbb szükségletek közé számít, rögtön az élettani szükségletek után.”

A könyv szerzője megvizsgálta azt is, hogy az otthon hogyan játszhat szerepet a többi szükséglet kielégítésében is.

„Derűsebb lenne a világ, ha közülünk többen tartanák többre az evést, a jókedvet és a dalt, mint az arany halmait.” (J. R. R. Tolkien: A hobbit)

A hygge azt is jelenti, hogy lassan haladunk a dolgokkal, és élvezzük a folyamatot. A hygge az egyszerű örömök élvezete. A hygge otthon az a hely, ahol jelentőségteljes kapcsolatokat alakítunk ki, jó ételeket fogyasztva, meghitt, békés környezetben. A kerek asztalnál mindenki egyenrangúként foglal helyet (mivel senki sem ül az asztalfőn), és hangulatosabb a légkör.

„Nem extravagáns és nem pazarló. A hygge arról szól, hogy a legjobbat hozzuk ki abból, amink van.”

A természetes fény, és a megfelelő világítás kulcsfontosságú a boldog terek kialakításához és használatához. A sok zöld növény is növeli a hygge hangulatot. És persze az egészségünknek is jót tesz. A hála is fontos eleme a hygge életérzésnek, amikor tudatában vagyunk, hogy most élünk, és megengedjük magunknak, hogy az adott pillanatra figyeljünk, és értékeljük azt, ami a miénk.

„A hygge otthon megteremtéséhez fontos, hogy ne feledkezzünk meg a játékról.”

A játék együttlétet teremt, elősegíti a társas kapcsolatokat. A játék nagyszerű módja az ellazulásnak.

Az otthonunk megmutatja, hogy kik vagyunk. A rólunk szóló történetek kincsestára. Inspirálhat minket, elősegítheti az önmegvalósításunkat.

2026. május 9., szombat

Ana könyvajánlói - Meik Wiking: Hygge

Meik Wiking: HyggeA dán életérzés, amely boldoggá tesz

Fülszöveg:
„Egyre többször halljuk, hogy Dánia a világ legboldogabb országa. Mi lehet a dánok titka, ami a legboldogabb nemzetté teszi őket? Meik Wiking, a koppenhágai Boldogságkutató Intézet igazgatója többéves munkája során arra jutott, hogy a válasz nem más, mint a hygge.

Ezt a kifejezést fordították már a meghittség művészetének, a lélek otthonosságának és a megnyugtató környezet élvezetének is, ám ahhoz, hogy valóban megértsük ennek a különleges életérzésnek a lényegét, néhány kifejezésnél többre lesz szükségünk.

E gyönyörű és inspiráló könyv a segítségével lépésről lépésre sajátíthatjuk el a hygge – és általa a boldogság – titkát: megtudhatjuk, milyen szerepet játszanak ebben a fények, a jó ételek, a társas kapcsolatok, a karácsony vagy éppen az öltözködés.

A rengeteg érdekes információ és összefüggés mellett a gazdagon illusztrált kötet gyakorlati tanácsokkal (konkrét példákkal, receptekkel, ötletekkel) is szolgál, melyek segítségével bárki könnyedén belecsempészheti a hygge elemeit a mindennapjaiba.”
Kiadó: Kossuth
Kiadás éve: 2017
Eredeti mű: Meik Wiking: The Little Book of Hygge
Fordította: Vágó Nándor
Oldalszám: 288
ISBN 978-963-098-875-9

A hygge (kiejtése: hüge) egy dán kifejezés, egy életfelfogás, ami ott van minden meghitt pillanatban. A könyv írója a dániai Boldogságkutató Intézetben dolgozik. Bevezetőjében megemlíti, hogy nem igazán fontos hogyan ejtjük a hygge szót. A hygge a hétköznapi dolgok élvezete, és a boldogság megtalálása az apró örömökben. Igazából nincs konkrét, pontos magyar megfelelője. De még más nyelvű megfelelője sem. A hygge inkább egy fogalom. A könyv aprólékosan felépített, jól bemutatja, hogy hogyan lesz hygge valami. Szó esik benne a kultúrákról, hagyományokról, egyedi szavakról is. Színes képekkel gazdagon illusztrált könyv. Vannak benne visszatérő elemek. A mindfulness-en alapul. Konkrét példákkal, hogyan csinálják ezt a dánok. Attól persze nem lehet elvonatkoztatni, hogy a dánok életvitele teljesen más, mint a miénk. Nyilván nehéz megteremteni az egészséges munka-szabadidő egyensúlyt.

A hygge a hangulatról és élményekről szól. Arról, hogy együtt vagyunk azokkal, akiket szeretünk.
A hygge nem lehet teljes gyertyák nélkül. A dánoknál a cél, hogy hangulatos fényfoltokat hozzanak létre, megszállottjai a fényeknek. A finom ételek, gyertyák (lágy és szórt fény), kandallók, takarók és párnák a hygge állandó tartozékai. Ez az „élmény” más országokban is fellelhető, ha nem is ugyanúgy. A különböző országokban a meghittség, az otthonosság és az együttlét érzésének fejlettebb, összetettebb változatai.

„Ez az a helyzet, amikor teljesen ellazulhatunk és önmagunk lehetünk.”

A negyedik fejezetben az evésről és ivásról van szó, és a szerző megoszt az olvasóval néhány receptet is. Tőlem kissé távol állnak, idegenek az ízlésemnek. Nem hiszem, hogy bármelyik ételt elkészíteném, de érdekes volt olvasni róluk.
A szerző írt az öltözködésről és a dán divatról is. Továbbá szóba került a lakberendezés is. Minden otthonban szükség van egy olyan helyre, ahová jól „bevackolhatjuk magunkat egy takaró, egy könyv és egy csésze tea társaságában.” A fából készült dolgok révén közelebb érezhetjük magunkat a természethez. Levelek, termések, ágak, könyvek, kerámia (például egy szép teáskanna, vagy a kedvenc bögrénk) is a hygge tartozékai. Az még jobb, ha kedves emlékek kötődnek hozzájuk.

„Arról szól, hogy az egyszerű élvezetekben megleljük a boldogságot, és tudjuk, minden rendben lesz.”

A hygge egyszerű, szerény és lassú.

„Bár a hygge központi színtere a biztonságot adó otthon, azért azt határozottan lehetséges az otthontól távol is élvezni.”

A hygge életérzés akkor létezhet, ha szemben áll valamivel, ami nem hygge.

„Az élet tűnhet feszültségekkel telinek. Tűnhet veszélyesnek és igazságtalannak. Gyakran a pénz és státusz körül forog. De a hygge pillanataiban az élet nem ezekről szól.”

A grillezés és a közösségi kertek kialakítása szintén hygge tevékenység. Megkönnyíti a boldogság elérését, ha az emberek a munka mellett elég időt tudnak fordítani a családjukra és barátaikra.

„A dolgok élvezete leginkább a háláról szól.”

A hála az, amikor tudatában vagyunk, hogy most élünk, és megengedjük magunknak, hogy az adott pillanatra figyeljünk, és értékeljük azt, ami a miénk. A hála segítségével kisebb valószínűséggel tekintjük természetesnek az életünkben lévő jó dolgokat. Ebben segíthet a hygge, ami az egyszerű dolgok élvezetéről szól. Végül is az számít igazán, hogy hogyan látjuk a saját életünket.

2026. április 28., kedd

Ana könyvajánlói - Tracy Ward: A pilates tudománya


Tracy Ward: A pilates tudománya - Kézikönyv az erős és rugalmas testért

Fülszöveg:
„HIÁNYPÓTLÓ ÉS LÁTVÁNYOS KÖNYV A PILATESRŐL, A MÓDSZER ALAPVETÉSEIVEL, A LEGGYAKORIBB FELADATOK RÉSZLETES LEÍRÁSÁVAL ÉS A TÖKÉLETES VÉGREHAJTÁST SEGÍTŐ ÁBRÁKKAL.

A pilates számtalan pozitív hatással bír: erősíti és rugalmassá teszi a testet, javítja a testtartást, csökkenti a fájdalmat, oldja a stresszt és a szorongást, fejleszti a testtudatosságot. A mind népszerűbb edzésmódszer egyik titka rendkívül sokoldalú alkalmazhatósága, hiszen számtalan módon variálható a résztvevők fittségi szintjétől, képességeitől és egészségügyi állapotától függően. A teljes testet átmozgatja, fejleszti a fizikai erőnlétet, az egyensúlyt és a mobilitást.

Tracy Ward pilatesoktató, fizioterapeuta könyvéből választ kaphatunk arra, hogy

• mi a pilates élettani háttere, és milyen hatással van a szervezetünkre;

• melyek a legfontosabb gyakorlatok és gyakorlatvariációk;

• hogyan tudjuk a gyakorlatokat biztonságosan és tökéletesen végrehajtani;

• milyen edzésprogramot érdemes végigcsinálni, ha kezdők vagy haladók vagyunk, illetve ha különböző egészségügyi problémákkal küzdünk.”
Kiadó: Libri
Kiadás éve: 2024
Eredeti mű: Science of Pilates
Illusztrálta: Arran Lewis
Oldalszám: 224
ISBN: 978-963-604-742-9

A szerzőről:
Tracy Ward pilatesoktató, oktatóképző, gyógytornász és író. Kitüntetéssel végzett orvosi biológia szakon, majd elvégezte a fizioterápia mesterszakot és ortopédorvosi diplomát is szerzett. Folyamatosan használja a legfrissebb kutatási eredményeket.

A könyvről:
Nagyon informatív könyv, színes ábrákkal és részletes leírásokkal. Egyértelmű, hogy a könyv megírását komoly információgyűjtés, és sok munka előzte meg.

A pilates pozitív hatásai: tartásjavítás, a test erősítése és rugalmasságának javítása, a fájdalom csökkentése, az elme összpontosítása. A pilates tudománya című könyv egy átfogó útmutató. Részletesen, lépésről lépésre, színes illusztrációkkal mutatja be a pilates gyakorlatokat.

„A pilates egy teljes testet átfogó erőnléti és mobilitási edzés, amely kedvező hatással van az egészségre, a fittségre és a gondolkodásmódra, és bárki számára elérhető.”

A könyv jól felépített részekre van tagolva. A bevezetés után a pilates történetét és alapelveit ismerhetjük meg.

„A pilatesgyakorlatok szigorú légzésmintákon alapulnak, és a légzés a pilates legelső és legfontosabb elve.”

A modern változatot nagyobb változatosság jellemzi, így a szükségletekhez igazodik.
A pilates élettana fejezet bemutatja a csont- és izomrendszer anatómiáját és működését, a testtartás és a légzés hatásait, valamint azt, hogy ezek együttesen hogyan befolyásolhatják a fájdalmat és a lelkiállapotunkat.

„A pilates a test, az elme és a lélek teljes koordinációja” – mondta Joseph Pilates.

A pilates gyakorlatok fejezet részletesen bemutatja az eredeti pilatesgyakorlatokat. Számos variációt és tippet tartalmaz. A gyakorlatokat funkciójuk szerint csoportosították: stabilitás, forgatás, erő és mobilitás.
A stabilitás-gyakorlatok a pilates alapját képezik.
A rotációs gyakorlatok fejezet gyakorlatai stabilizálják az ízületeket, és javítják a működésüket. Növelik az ízületi régió mozgástartományát és erősítik az izmokat.
Az erő-gyakorlatok fejezet feladatai a stabilitási gyakorlatokra épülnek, és a teljes izomzatunkat igénybe veszik.
A mobilitás-gyakorlatok kíméletesen erősítenek, miközben nagy mozgástartományokat használnak. Csökkentik az ízületi merevséget és nyújtják az izmokat.
A pilatesedzés fejezetben javasolt edzésterveket mutattak be.

Ez a mozgásforma úgy alakítható, hogy biztonságos és hatékony legyen, ugyanakkor megmaradjanak az alapelvei és jellemzői. A pilatesgyakorlatok bármilyen tudásszinthez igazíthatók.

Tetszett, hogy a szerző megemlítette a mindfulness vagy tudatos jelenlét kapcsolatát is. Szerintem ez egy hasznos és érdekes könyv.

2026. április 24., péntek

Ana könyvajánlói - Ann Swanson: A jóga tudománya


Kézikönyv a test és az elme tökéletes harmóniájáért

Fülszöveg:
„GAZDAGON ILLUSZTRÁLT, RÉSZLETES INSTRUKCIÓKKAL ELLÁTOTT KÉZIKÖNYV A LEGISMERTEBB ÁSZANÁK MAGABIZTOS ÉS ÉLVEZETES GYAKORLÁSÁHOZ.

A jóga kedvező hatásai régóta ismertek. Ha rendszeresen jógázunk, nem csupán erősebbé és rugalmasabbá válunk, de sokat teszünk egészségünk és vitalitásunk megőrzésének érdekében is.

A Jóga tudománya új kiadásban
· részletes illusztrációk segítik megérteni, mi zajlik a testünkben jógázás közben;
· megtanulhatjuk, hogyan hajtsuk végre biztonságosan az ászanákat;
· külön fejezetben olvashatunk arról, hogyan jógázzunk, ha egészségügyi problémáink vannak;
· megismerkedhetünk a hagyományos légzőgyakorlatokkal, amelyek jógázás során éppolyan hasznosak, mint a mindennapokban.

Ann Swanson hatalmas tudással és múlhatatlan kíváncsisággal kalauzolja olvasóit a jóga izgalmas világában. A könyv hasznos útmutatóul szolgál, akár kezdők, akár rutinos jógázók vagyunk, és értékes információkkal lát el arra vonatkozóan, hogyan hozzuk testünket és elménket tökéletes összhangba.”
Kiadó: Libri
Kiadás éve: 2025
Eredeti mű: Ann Swanson: Science of Yoga
Illusztrálta: Arran Lewis
Fordította: dr. Mátics Róbert, dr. Molnár Csaba
Oldalszám: 240
ISBN: 978-963-604-743-6
A szerzőről:
Ann Swanson szakképzett jógaterapeuta, előadó, masszázsterapeuta. A munkája során ötvözi a legkorszerűbb tudományos felfedezéseket az ősi bölcsességekkel. Szereti a dolgok tudományos oldalát is megvizsgálni, ami talán annak köszönhető, hogy a NASA egyik rakétatudósának lányaként nőtt fel. Egyik része sóvárog a tudományos módszer, az adat és a bizonyítás után, ugyanakkor a másik része művészi hajlamú és a spiritualitás iránt érdeklődő.

A könyvről:
Szépen kidolgozott, minőségi, hiánypótló könyv. Képes útmutató. A szerző mindent aprólékosan kidolgozva, részletesen írt le. Mindenhez tudományos magyarázat társul, érthetően, jól átláthatóan, részletes és színes ábrákkal illusztrálva. Rendkívül komplex, és nagyon informatív.

A humán anatómiai bevezető után következik az ászanák bemutatása. Nagyon precíz és szemléletes, négy oldalas bemutatást kapunk minden ászanánál arról, hogy az adott póz mely izmainkat működteti és nyújtja meg. A harminc ászanát tanulmányozva megismerhetjük az izmainkat, és kapcsolódhatunk önmagunkhoz. Az ülő és térdelő pózok többsége meditációs célzatú. Zömében a jógaórák elején és végén szerepelnek. Az álló ászanák segítenek javítani a testtartást és az egyensúlyt. A fordított testhelyzetek olyan pózok, amikor a fejünk lejjebb kerül, mint a szívünk. Számos előnyös élettani hatás lép fel. A talajon végzett ászanák csoportja magában foglalja a kartámaszos egyensúlyozó, a hason fekvő és a hanyatt fekvő pózokat. Lehetőséget kínálnak arra, hogy befelé figyelve elmerüljünk önmagunk vizsgálatában. Az ászanák bemutatása után a jógával kapcsolatos általános kérdésekkel foglalkozó fejezet következik.

A jóga hajlékonyabbá tesz. Fenntartja a mentális és fizikai élénkségünket. A jógagyakorlatok pillanatról pillanatra megkövetelik az elme tudatosságát. Tetszett, hogy a szerző megemlítette a mindfulness vagy tudatos jelenlét kapcsolatát a meditációval és a jógával. A jóga gyakorlása hatékony eszköz a mentális és általános jóllétünk támogatására.

A jóga arról szól, hogy összhangban legyél a testeddel és az elméddel az adott pillanatban. Átformáló ereje van. Nem követ merev szabályokat.

„A sikere a testmozgás, a meditáció, a légzőgyakorlatok és a jobb élet filozófiájának ötvözésén alapszik.”

A jógával sokat tehetünk az egészségünkért. Gyakorlása a test minden rendszerét érinti.

Összességében nagyon hasznosnak találtam ezt a könyvet. Nekem kifejezetten tetszett.

2025. november 27., csütörtök

Ana könyvajánlói - Jane Goodall és Douglas Abrams A remény könyve

Vigyázat! Cselekményleírást tartalmazhat!

Fülszöveg:
„Egy legendás környezetvédő. Egy életen át tartó küzdelem a természetért. Egy létfontosságú üzenet a reményről.

Jane Goodall világhírű természettudós több mint fél évszázada emeli fel szavát bolygónkért. A fiatal korában Gombe erdeiben csimpánzokkal együtt élve tett úttörő felfedezéseivel és a kilencvenedik életévéhez közeledve is fáradhatatlan környezetvédő munkájával Jane egy szebb, reménytelibb világ mellett elkötelezett nemzedék felnevelésében vállal tevékeny szerepet.

A remény könyvében a természetnek szentelt életútján szerzett tapasztalatait osztja meg velünk, és beavat minket abba is, hogy miért rendületlen a természet világába és az emberiségbe vetett hite. A könyv társszerzőjével, Douglas Abramsszel folytatott beszélgetései felelevenítik utazásai és aktivista tevékenysége megannyi epizódját, új megvilágításba helyezve korunk nagy krízisét, az éghajlatváltozást.

A világunknak sosem volt még ekkora szüksége a reményre. Korunk egyik legszeretettebb emberének a könyve megmutatja, hogy hatalmas problémáink ellenére is reményt meríthetünk az emberi természetből és magából a természetből.”

„Egy nő, aki a feje tetejére állította a zoológia világát.”

„Bolygónk egyik legnagyobb hatású, legjelentősebb vezető egyénisége. Jane szinte minden napját az optimizmus terjesztésének és a tudatos életre való felhívásnak szenteli. Világszerte hirdeti minden élőlény veleszületett jogait, és küzdelemre buzdít a környezeti veszélyek legnagyobbika, a klímaváltozás ellen, reményt adva ezzel az eljövendő nemzedékeknek.”
Leonardo DiCaprio

„Egy igazi hős.”
Greta Thunberg
Kiadás éve: 2022
Oldalszám: 256, keménytáblás
Eredeti mű: Jane Goodall – Douglas Abrams: The Book Of Hope
Fordította: N. Kiss Zsuzsa
ISBN: 9789636140410

Ahogy a könyvet olvastam, volt hogy a könnyeim hullottak, és volt hogy nevettem. Érezni lehetett a szeretetet, amivel íródott. Nagyon megható és elgondolkodtató. Az egész könyv egy nagyon bensőséges párbeszéd. Jane Goodall egy csodás nő volt, aki hitt egy jobb világban. Ebben a könyvben mesélt az életéről, a természettel való kapcsolatáról, és a reményről. Kitartó, elkötelezett munkával próbálta megmenteni az élővilágot, a bolygónkat. Nagyon inspiráló személyiség volt. Az általa létrehozott program (Rügyek és gyökerek mozgalom) a világ számos országában (nálunk is) működik. Összefogni, tenni az élhetőbb bolygóért sohasem késő. Közös érdekünk, hogy vigyázzunk a bolygónkra. Jane rengeteget utazott, és előadásokat tartott arról, hogy miket tehetünk azért, hogy a világunk egy jobb hely legyen.
A könyv azzal „indít”, hogy Jane Goodall, a legendás környezetvédő bevallja, hogy sok olyan nap van, amikor ő is elkeseredik. Ez érthető, hiszen nagyon sok szenvedésnek volt tanúja. De valahányszor rátört az elkeseredés, eszébe jutottak azok a történetek, amik azokról az emberekről szólnak, akik szembeszálltak „a gonosz erőivel”. Ezek inspirálták, és reményt öntöttek belé. A remény tetteket és elkötelezettséget követel. Cselekvésre indít a cél érdekében.
A tetteink – bármilyen csekélynek tűnnek is – igazi fordulatot idézhetnek elő. (Másokat inspirálhatnak.)
Jane elmesélte a beszélgető partnerének, hogy a második férje halálakor az erdő segített rajta a legtöbbet. A béke és az időtlenség képzetét keltette benne, és emlékeztette őt arra, hogy az élet és a halál körforgása mindannyiunk közös sorsa. Továbbá az is sokat segített neki, hogy elfoglalta magát.

„Figyelemre méltó, hogy a reménytelibb emberek következetesen kalkulálnak a buktatókkal és tesznek a kiküszöbölésükért. Kutatásaim során felfedeztem, hogy a remény nem szemellenzős hárítása a problémáknak, hanem épp ellenkezőleg, a kezelése.” (Douglas Abrams)

A támogató családi háttérnek – hogy felülkerekedhessünk a viszontagságokon – komoly hatása lehet. Az együttes cselekvés még nagyobb változást eredményez.
„A remény nem tagadja a tényleges nehézségeket, veszélyeket, de nem is hátrál meg. Van sötétség bőven, de a tetteinkkel világosságot teremtünk.” (Jane Goodall)

Jane négy oka a reményre

- A bámulatos emberi értelem
(megújuló energia, a regeneratív mezőgazdaság, a permakultúra...)
Fontos egy problémát több szemszögből megvizsgálni.
A média túl sok teret ad a rossznak, és nem tudósít eleget a jóról. A médiával kapcsolatban (akárcsak az értelmünkkel kapcsolatban) az számít, hogy mire használjuk.
„Az igazi bölcsességhez egyaránt kell a gondolkodó fej és a megértő szív.” (Jane Goodall)
Ha mi megtaláljuk a módját, hogy helyrehozzuk amit elrontottunk, és segítsünk a természeten, akkor a természet öngyógyítással segít nekünk.

- A természet szívóssága
Jane két „túlélő” fáról mesélt. (9/11 Emlékhely, Nagaszaki)
Szembe kell nézni a gyásszal, szabadjára kell engedni, átérezni, mert a gyász vállalása elengedhetetlen ahhoz, hogy felülkerekedjünk a kétségbeesésen és a tehetetlenségen.
Közösségi összefogásra van szükség. Az alkalmazkodás az életrevalóság elengedhetetlen tényezője.
Ha időt-, és némi segítséget adunk, a természet visszatér. Minden egyes elültetett fa számít.
Számos élőlény megmaradását segítette elő gondoskodó emberek kemény munkája és ügyszeretete.
Mi emberek nagyon függünk a természettől, csakis az ép ökoszisztéma elégítheti ki a szükségleteinket.
Minden fajnak megvan a maga szerepe. Minden mindennel összefügg.

- A fiatalság ereje
Fontos a gyerekeket kivinni a természetbe, biztatni őket, hogy rajzoljanak és meséljenek történeteket. Megbeszélni azt, hogy ők mit tehetnek azért, hogy javuljon a helyzet. Ha esélyt adunk a gyerekeknek a cselekvésre, akkor az energiájukkal, lelkesedésükkel, kreativitásukkal segíteni fognak.
További lelkesedéssel, és jó érzéssel tölti el őket, amikor azzal szembesülnek, hogy ők is változást hozhatnak. Nekik is szükségük van arra, hogy meghallgassák, biztassák, komolyan vegyék őket. Fontos, hogy szavuk legyen abban, hogy mivel foglalkoznak (az emberek, az állatok és a környezet megsegítésében).

A reményt építő tényezők:
- világos, ösztönző célok,
- reális módszerek az elérésükre,
- közösségi támogatás a buktatóknál.

A Rügyek és gyökerek elvei dióhéjban:
tudás, együttérzés, cselekvés

„Abból merítek reményt, hogy egyre többeket foglalkoztatnak ezek az ügyek. A szegénység enyhítése, a társadalmi igazságosság erősítése, a küzdelem az emberi és állati jogokért. És egyre több gyerek kapcsolódik be egyre zsengébb korban.” (Jane Goodall)

- A tántoríthatatlan emberi lélek
Szükségünk van egymásra.
Jane figyelemfelkeltő és reményt adó történeteket mesélt olyan emberekről, akik soha sem adták fel, mert úgy gondolták, hogy mindig van tovább. Olyanokról, akik szörnyű csapásokat éltek át, mégsem adták fel, és biztatnak, inspirálnak másokat.
Kizárt a tétlenkedés.
Valami nálunk nagyobbnak vagyunk a részei, és szükségünk van támogatásra, segítő kezet kell nyújtanunk egymásnak. Ismét lelki kapcsolatot kell találnunk a természettel. Erkölcsi és spirituális fejlődésre van szükség.
Ha összefogunk, még nem késő jobbítani. Egy fenntartható, etikus világot kellene kialakítanunk, ahol tisztességes megélhetéshez juthat mindenki, harmóniában a természettel.
Hosszú út van még előttünk. De ha képesek vagyunk legyőzni az önzésünket, és kapzsiságunk, tisztelettel és szeretettel fordulunk az állatok és növények felé, akkor győzhetünk.

Egy az ökoszisztéma regenerálódóképességéről szóló tanulmányban a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy még a súlyosan veszélyeztetett ökoszisztémák is helyreállhatnak, „ha adott az emberi szándék”. (Rapid Recovery of Damaged Ecosystems by Holly P. Jones and Oswald J. Schmitz of the Yale University School of Forestry and Environmental Sciences)

„Keress okokat a reményre és azok vezéreljenek.” (Jane Goodall)


2025. szeptember 25., csütörtök

Ana könyvajánlói - Buda László: Mit üzen a lelked?


Fülszöveg:
"A Mit üzen a lelked? bizonyos mértékig folytatása és elmélyítése Dr. Buda László nagy sikerű Mit üzen a tested? című művének, ám a szerző vizsgálódásának fókuszát most a testi jelzésekről a lelki életre helyezi át.

Ez a könyv elsősorban az önmagunkhoz való viszonyról szól. Egyrészt arról, hogy miért és miként távolodunk el saját magunktól, hogyan válunk önkritikussá, utáljuk meg magunkat, hogyan szabotáljuk, betegítjük és pusztítjuk saját lényünket – és hogyan próbáljuk mindezt elrejteni saját tudatunk elől. Másrészt pedig arról, hogy miképp találhatunk vissza az önmagunkkal kapcsolatos igazi együttérzéshez, az egészséges önelfogadáshoz és önszeretethez. Ez utóbbiak ugyanis olyan készségek, amelyek rendkívül jelentős befolyással bírnak nemcsak az egészségi állapotunkra, de az életben való boldogulásunk minden területére, az általános közérzetünktől kezdve az érzelmi kapcsolatainkon át a szakmai utunk alakulásáig.

A szerző a tőle megszokott arányérzékkel és finom humorral ötvözi a legkorszerűbb pszichológiai és spirituális megközelítéseket a terápiás esettörténetekkel, hétköznapi tapasztalatokkal és hasznos gyakorlatokkal. Bepillantást enged az egyéni praxisába, a szomatodráma gyakorlatába és helyenként saját életébe is."
Kulcslyuk Kiadó
Kiadás éve: 2016.
Oldalszám: 384
Kötés: puhatáblás
ISBN: 9786155281365

Dr. Buda László: Orvos, pszichiáter, pszichoterapeuta, a Pécsi Tudományegyetem korábbi tanszékvezetője, a Magyar Szmato-Pszichoterápiás Egyesület társalapítója és volt elnöke. A Nyitott Akadémia egyik legnépszerűbb előadója.

Pályája elején évekig dolgozott hagyományos elmeosztályon, egyetemi oktatóként tizenhárom különböző tantárgyat tanított az önismerettől a szociológiáig, kutatóként az alternatív gyógyászat témakörében szerzett PhD fokozatot. 2010-ben alkotta meg a szomatodráma módszertani kereteit, és az azóta eltelt időben elsősorban ennek az önismereti és terápiás irányzatnak a továbbfejlesztésével, gondozásával foglalkozik. Emellett egyéni konzultációs praxist vezet, előadásokat és tanfolyamokat tart.

Személyes hangvételű könyv. Árad belőle az empátia, emberség és humor. Az önelfogadásról, önszeretetről szól. Önmagunk megismerését elősegítő szemléletet mutat be.
Mindenki többé vagy kevésbé eltávolodott az önelfogadástól és önszeretettől. Ez együtt jár a civilizációval. A mi kultúránkban szinte fel sem tűnik az önkritikus hozzáállás, az enyhe fokú önutálat. Sokan ebből merítenek erőt ahhoz, hogy valamit változtassanak magukkal kapcsolatban.
Példákkal mutatja be, hogyan zajlik az önmegbetegítés folyamata. A felnőttkori betegségek jelentős részében felfedezhető a lelki tényező. A bennünk zajló testi és lelki folyamatok nagy részének nem vagyunk feltétlenül tudatában. Egy adott ponton bölcs dolog segítséget kérni.
Néha meg kell állni, és tudatosítani, hogy mi folyik belül. Elcsendesedni, megfigyelni, befogadni, megélni. Ehhez hasznos technikák: a relaxáció, a meditáció, a mindfulness gyakorlatok.
A szomatodráma módszere elsősorban játék. Segíti a testtel és a lélekkel való párbeszédet. Ez egy olyan játék, ami egyszerre lehet komoly, ugyanakkor könnyed, kreatív és biztonságos.
„A Játék az egyik legegészségesebb, leggyógyítóbb lelkiállapot.”
A könyvben leírtak alapján azt gondolom, hogy a szomatodráma egy jó, felszabadító módszer, védett közegben.
Ha figyelmet és gondoskodást adunk saját magunknak, akkor könnyebben elérjük, amit szeretnénk, és közben jobban érezzük magunkat.
„Tudatosan kell közelednünk önmagunkhoz, az önismeret és az önszeretet útján.”
Együttérzéssel kellene fordulnunk mások felé és önmagunk felé is. De ezt sokan nem tanulták meg gyermekkorukban. Sokszor nehéz önmagunk felé együttérzéssel fordulni. Ha hibázunk, akkor többnyire bosszankodunk és szidjuk magunkat. Hiába háborgunk, el kellene fogadnunk, hogy a hibázás, a veszteség, a fájdalom az élet velejárója. Hasznosabb, ha megnyílunk az élet teljessége felé.
Az egészséges önszeretet egyik leglényegesebb eleme, hogy olyan tevékenységekkel töltjük az időnket, amelyeket tudunk élvezni az adott pillanatban, és amelyik jobbá teszi a jövőnket is.”
Fontos felismerni, hogy vannak dolgok, amelyekhez nem ésszel kell közelíteni, inkább nyitott szívvel. Továbbá, hogy amire ma képesek vagyunk, annak köszönhető, amit a múltban megtanultunk és megéltünk. Minden fájdalom, veszteség és kudarc formált rajtunk és tapasztalatokkal gazdagított.

Ana voltam, sziasztok!